Makroskładniki proporcje

Witam, po przeczytaniu postów podwieszonych oraz wielu innych z rózniącymi się znacznie wypowiedziami mam pytanko czy takie proporcje są prawidłowe (aktywność ruchowa(1,2):5xtydzień aeroby po 60 min. TDEE-2300kal cel redukcja więc -500=1800kcal)
B 2,5/kmsc przy wadze 63kg 158g - 632kcal
T 1/kmsc 63g - 567kcal
W zostaje 601kcal
Z góry dziękuję za pomoc

daj na początek aktywność 1.3 , potem jak coś to zmniejszysz.

na siłownie chodzić nie masz możliwości ?

Dzięki za odpowiedź:)Mam możliwość korzystania z siłowni, tylko jakoś nigdy nie miałam do niej przekonania. Co prawda, na spinning chodzę od ok. 2,5 roku ale nie stosowałam liczenia kalorii itp. raczej jadłam dużo za mało. No i przemiana materii się zwolniła:(Stąd też zaczynam planować diete redukcyjną bardziej zbilansowaną. Ile razy w tygodniu proponowałbyś siłownię?A może by tak zastąpić ją HIIT-em?

siłowni nie zastąpisz hiitem.

3x w tygodniu trening obwodowy (tzw.FBW) na siłowni Obwodowy czyli całe ciało na treningu.

czas trwania 45-60min intensywnie

w dni bez siłowni HIIT/aeroby , jak wolisz, może być naprzemiennie.

Ok. Więc teraz ułożę jeszcze dietę. Póki co dzięki serdeczne.

Witam,no więc ułożyłam dietę redukcyjną.
TDEE=2326kcal, -500=1826kcal

6.15 spinning/siłownia/spinning+siłownia

8.00 śniadanie
-125g twarogu chudego
-200g jogurtu naturalnego
-30g płatków owsianych
375kcal B34,8 T9,0 W15,9

11.00 lunch
-125g twarogu
-185g tuńczyka w wodzie
-2 plastry cebuli
300kcal B66 T1,7 W4,4

15.00 obiad
-150g kurczaka
-180g kapusty pekińskiej
-1 ogórek
-1 jogurt naturalny
321kcal B45 T8,45 W14,4

18.30 kolacja
-6 różyczek brokuł
-1 pomidor
-jogurt naturalny
-ząbek czosnku
239kcal B18,1 T7,4 W22

Razem:
1236,5kcal B163,9 T26,55 W57,1

Proszę o korekty..Wiem, że za mała ilość kcal. Nie jestem pewna gdzie dodać..Ze względu na brak doświadczenia mam pytanie czy miałabym dodać:
1. Do obiadu kaszę gryczaną 50g-165kcal
2. Do lunchu i obiadu po łyżce oliwy-114,6kcal-13g
Poza tym nie wiem czy dobrze myślę, ale po wprowadzeniu FBW 3xtydzień, mogę uprawiać spinning 5xtydzień?Czy 3xFBW i 3xaeroby?
Będę wdzięczna za wszelkie rady:)

do silowych mozna robic aeroby ile masz sile i ochote, ale raczej po silowni jezeli robisz to razem, jedynie HIIT`a osobno. Z tym, ze HIIT pod warunkiem ze masz juz dobre przygotowanie wydolnosciowe, jezeli nie, zostan przy aerobach klasycznych, ktore jednak zawsze warto robic intensywniej.

Tak podejrzewałam..A może w ten sposób:
pon.- 6.15 spin wt.- 7.00 siłka śr.- 6.15 spin+16.30 siłka czw.- 7.00 siłka+spin pt.- 6.15 spin
4xspin 3xsiłka
A może jakaś korekta diety?
PS. Gratuluję blogu!