Dieta na masę do oceny :P

Ze względu na mój charakter pracy mogę jeść, co najwyżej 4/5 posiłków dziennie, dlatego przedstawię tu jak to u mnie wygląda a wy mi powiedzcie czy da się tym podbić masę...
Śniadanie, płatki owsiane na mleku (z bakaliami) + banan

I przerwa w pracy ryż 100g + jogurt + orzechy zimen, laskowe, rodzynki (sypię około garści) + banan :p
II przerwa mniej więcej to samo co I
III Po przyjeździe z pracy szybka obrado kolacja, przeważnie makaron + jakieś białe mięso
Po treningu mleko i czasem banan :P

(Próbowałem już jeden z przepisów z tego forum na kasze kuskus z tuńczykiem i kukurydzą, bardzo dobre i szybkie danie :) )
Jak by można jeszcze urozmaicić dietę, tylko nic co się przyrządza powyżej 10min :p
Plz help me

W kazdym posilku musisz miec pelnowartosciowe bialko, a prawie w zadnym nie widze. Taka dieta to porazka, przeciez sam ryz Ci masy nie da. Dobre zrodla bialka: piers z kurczaka, roznego rodzaju ryby, jaja kurze, tunczyk w puszce, twarog na noc. Poczytaj wiecej o ukladaniu diety i wklej normalna diete do poprawy

Dzięki wielkie a jogurt to dobre źródło białka?

Nie.

chyba ze naturalny

Ok, po 2 tyg moja dieta wygląda tak:
I śniadanie płatki owsiane z bakaliami na mleku
II śniadanie 100g ryżu 125g twarogu półtłustego garść rodzynek i orzechów laskowych lub nasion słonecznika + 2 jaja i jakiś owoc (banan, mandarynka)
III posiłek 100g ryżu 125g twarogu półtłustego garść rodzynek i orzechów laskowych lub nasion słonecznika + 2 jaja i jakiś owoc (banan, mandarynka)
IV posiłek 100/150g makaronu pełnoziarnistego lub kaszy kuskus + mięso z kurczak albo tuńczyk (jakiś owoc albo surówka warzywna)
V posiłek jakieś owoce banan
w międzyczasie od IV posiłku pije mleko i wodę mineralną gazowaną :) Przypominam że to dieta na masę już przytyłem 5kg, myślę nad dokupieniem Białka Nitro.

Które posiłki są okołotreningowe?
V posiłek to nie posiłek
Dodaj źródła zdrowych tłuszczów do każdego posiłku

IV posiłek to posiłek przed treningiem a V wygląda tak jak wygląda z braku czasu, wieszacie mi wykorzystuje go w 100% a co do tłuszczów to chyba są orzechy i nasiona, one zawierają tłuszcze no nie? A i czasem w IV posiłku dodaje oliwę z oliwek 2 stołowe łyżeczki.

Zmieniony przez - jasniejacy w dniu 2008-03-14 13:49:35

Skoro V to potren. to dodaj tam węgli (ryż) i BIAŁKA

Thnx, dostajesz soga... to jestem skazany na jaja ^^