Trening dla srednio zaawansowanego...

Czesc mam prawie 20 lat trenuje na siłowni ok 3 miesiecy (ostatnio systematycznie, wczesniej trenowalem jakies 4 miesiace ale trafiła sie przerwa poł roku z powodu pracy)trenuje do tej pory na treningu ogolnym chciałbym troche wyrzezbic to co mam a pozniej złapac troche masy..

wiek prawie 20 lat
waga 77 kg
wzrost 184 cm
biceps 35 cm
przedramie 30 cm
trening 4 dni w tyg. + rowerek 1 dzień {trening około 2h}

chciałbym was prosic o jakies podpowiedzi co do treningu moze jakies suplementy dieta jakas nie wiem pisze pierwszego posta na tym forum... oczytałem sie duzo ale nie wiem co jest dla mnie dobre...

Zmieniony przez - galeroski w dniu 2008-02-29 10:48:44

Zmieniony przez - galeroski w dniu 2008-02-29 10:54:49

Chyba najpierw masa, a potem rzeźba.

Zerknij tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawki.-t387501.html 

u mnie jest ten problem ze jestem troche obtluszczony w okolicach brzucha klatki dolnej czesci plecow...

Wejdź do działu Odżywianie i Odchudzanie.

jak juz pisałem czytałem duzo na tym forum te działy tez...

Jak czytałeś dużo, to wszystko powinieneś już wiedzieć. Przygotuj dietę i daj tam do oceny (pomoże Ci Dziennik Posiłków Vitalmax - http://darkthorn.republika.pl/). Poczytaj o HIIT. Trening siłowy już masz rozpisany.

Zrob mase, a potem taką większą redukcje

moze jakis gotowiec w sesie trening?!

Dostałeś k***a linka do gotowego treningu! Jak będziesz taki leniwy w ćwiczeniu jak w czytaniu, to może daj sobie spokój...

radosuaf kultury troche