pytanie o klejnosc cwiczen na bica

witam
postanowiłem cos zmienic w cwiceniach
cwiczyłem tak :
modlitewnik 30 kg 4sx12 sztanga stojac 30 kg 5x12
hantla 12kg modlitewnik 2sx20 oraz młotki 2sx15 oczywiscie w takiej kolejnosci jaka podałem

a teraz mam zamiar zmienic na taki plan :

hantla 12kg 2s x20 poczym młotki 3s x15 na modlitewniku, poczym
25g sztanga na modlitewniku 3x12 lub 4x10 poczym sztanga stojąc 4-5s x 12

i nak oniec francuskie wyciskanie ciężar 40-50 kg 3 serie

myślicie że będą jakies lepsze efekty
bo na tamtym sposobie to jakis zastuj mnie złapał ??

czy lepiej po hatlach zrobicsztage stojac i na koniec modlitewnik czy tez zostawic tka jak napisałem
oczywiscie trening na mase :)

staz 2 lata
przed tymi cwiczeniami jade jescze klate

trenig ten ma zamir cwiczyc 1 w tygodniu zajmie ok 1-1,5 kg z odpoczynkami 30s - 1min

dodatkwo w środe planuje brzszku na drązku :)i podciąganie podchwytem

Francuskie wyciskanie to chyba na triceps powinno być. A na biceps troche za dużo moim zdaniem kombinujesz. To jest tak prosty mięsień,że np. samo unoszenie przedramion z hantlami stojąc całkowicie go przetrenujesz. Jak się upierasz i lubisz urozmaicić trening to wybierz dwa ćwiczenia np. 1.wznosy z sztangą stojąc 2. wznosy na modlitewniku. Powinno wystarczyć a jak jeszcze uważasz,że mało to dorzuć z 2 serie wznosów hantli- chwytem młotkowym.

powiem ci szczerze, każdy trening jest dobry jeśli jest zmieniany co 6-8 tygodni

słusznie zmieniasz kolejność.

przy twoim stażu ograniczył bym liczbe powtórzeń w seri na korzyść ciężaru. Jak 2 lata ćwiczyłeś sumiennie z ilością 12 powtórzeń, możesz spokojnie dać 8.

bicepsu nie musisz katować niezliczoną ilością serii, wystarczy mu 9 max 10 serii dokładnych i przemyślanych!!
wydaje mi się że najrozsądniej byłoby zacząc od wznosów przedramion ze sztangąn tutaj progresja cięzaru pamietaj aby wykonać powtórzenia dokładnie dobrze techniecznie bez zadnych bujan oszukiwań!!
potem możesz sie zabrac za młotki równiez zacznij od lzejszych a przejdz potem di ciezszych sztangielek!!
jako końcowe cwiczenie poleciłbym ci wznosy przedramienia ze sztangielka na modlitewniku, tutaj pełne skupienie i maxymalne napiecie miesnia w koncowej górnej części ruchu!!
po takiom treningu powinienes poczuc miesnie!! bicepsów i powinny byc przyrostu, zmianiaj jakies cwiczenie co 6 tygodni!! zeby urozmaicic trening i prace misni

Po prostu przyłóż się i zmieniaj kolejność raz daj jakieś ćwiczenie 1 ra ostatnie, a raz całkiem je wywal.
wg mnie w każdym treningu musi się znaleźć sztnaga stojąc i hantle z supinacją i do tego jakieś 1 cwiczenie albo jakas supersieria dla urozmaicenia.