Byl czas na mase teraz pora na Rzebe!! zapraszam i dziekuje

Witam. Planuje za 1tydz zaczac redukowac fat. Bede kozystal z Planu Michał Sulewski
Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy trenowanie 5razy w tyg
Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy treniwanei 4 razy w tyg
Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) 3-4razy +aereoby


2870,4 kcal - 300 = 2570kcal zapotrzebowanie
rozklad makroskladnikow :
B:2.3g/kg masy (211,6)
ww:2g/kg masy (184)
tł:1g/kg masy (92)

I sniadanie

2 jajka około 120g
Płatki owsiane 50g
Mleko 0,5%tl 500mln
Słonecznik 30g
orzechy 30g

B-40 T-44 W-58 =>791 kcal

II Sniadanie

Chleb żytni razowy 100g
Szynka z piersi kurczaka 150g
Pomarańcza 250g
warzywa
Oliwa z oliwek 10g

B-38 T-14 W-69=>562kcal

III 2h przed treningiem
Pierś z kurczaka 200g
Ryz Brazowy 50g
Oliwa z oliwe 10g
Warzywa

B-42 T-12 W-34 417kcal

IV zaraz po treningu
Prolongatum 30-40g
Mleko 0.5%tl 500mln
Banan 250g

B-43 T-5 W-82 =>551kcal



V 30 min przed snem
Twarog półtłusty 125g
Oliwa oliwek 10g

B-23 T-11 W-5 =>218kcal

Razem:
B-187 T-86 W-248 =>2570kcal


Suplementacja do tego Bcaa , Bialko ,Amino co jeszcze mogę mogę dorzucić ?





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 92

Wzrost: 175

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 43.5-44

Obwód talii: 96

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 40-41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18-23%

Aktywność w ciągu dnia: praca od pon -piat



Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silowania 3 raz w tyg po 2-2.5h

Odżywianie: staralem sie jesc z glowa wszystko

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tyd do 2h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna ale to bylo 2lata temu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: tak

dieta zostala dobrze ulozona ?

Czy napewno dobrze obliczyleś swoj BF% bo przy 96cm w tali raczej nie masz 18% ...


Moim skromynm zdaniem za malo aerobów
-Dieta dobrze ułozona
- Z supelmentacji BCAA daj na sam szlif , A jesli jestes juz zaprawiony i wiesz co robic , to moze warto by było dorzucić spalacz z wyższej półki...?

Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-03-01 19:13:04

SlipBoro wlasnie napisalem ze wgranicach 18-23%

wiesz mianowicie przez pierwszy miesaic bede robil taki plan "http://kulturystyka.pl/rzezba-grupa-b-cykl-i/#more-400"-GRUPA BPROGRAM 1 - FULL OSPRZĘT
przepraszam za linka ale nie chcialem planu wklejac treningowego.

co do areobow to 5-10 min po kazdym treningu + brzuszki do tego

co do spalacza to chce go wziasc dopiero w Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) , i to zalezy od tego jak bedzie mi waga leciala . Ze spalaczy biore pod uwage venoma

Brakuje posiłku po treningu.
Odżywki Ci go nie zastąpią.
Daj coś jeszcze po odżywkach z węglami. Kcal weź z drugiego posiłku.