PLAN TRENINGOWY - DO SPRAWDZENIA

Witam ponownie :)

Proszę o sprawdzenie mi planu "na masę" który sam robiłem.
-----------
Coś o mnie:
-----------
wiek : 16,5
waga : 65
wzrost : 178
staż : około pół roku, chociaż było dość sporo przerw.
siłownia : własna - ma większość rzeczy
------------

Plan :

*Poniedziałek
Biceps
Triceps

*Wtorek
Klata
Przedramiona

*Środa
Wolne

*Czwartek
Barki
Kaptury

*Piątek
Brzuch
Plecy
Nogi

Ćwiczenia -------------------------------------



Biceps
1-Uginanie sztangi stojąc (podchwyty/nachwyt)
2-Uginanie sztangielek stojąc

Triceps
1-Prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tułowia


Klatka
1-Wyciskanie sztangi na ławeczce
2-Rozpiętki
3-Wyciskanie sztangi [wąskim chwytem] na ławeczce


Przedramiona
1-Zwijanie sznurka z obciążeniem


Barki
1-Wyciskanie sztangi z przed/zza głowy
2-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3-Podnoszenie ramion z wyprostowanymi rękoma

Kaptury
1-Wznosy barków z sztangą
2-Wiosłowanie sztangielkami


Brzuch
1-Brzuszki


Plecy
1-Podciąganie sztangi w opadzie
2-Podciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce
3-Skłony ze sztangą trzymaną na karku

Nogi
1-Przysiady z sztangielkami
2-Wspiecia na palce w staniu z sztangą


Dodam że w każdym ćwiczeniu jest po 4 serie / przewaznie w granicach 8-14 powtorzen, przykady :

8-10-10-8
8-10-12-10
10-12-14-12


Jest to moj pierwszy plan (zrobiony przezemnie) i prosze o pewne poprawki, oraz przejzenie go,

bb

Zrób sobie lepiej FBW na początek.

Ja juz wszystko co jest Ci potrzebne przyjecielu napisalem ,ale widze ze nie wyciagnales zadnych wnioskow. Naprawde radze jak najlepiej nie na przekor Tobie.

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_-_opis_cwiczen-t387474.html

PS:Twoj plan jest niestety ale zly. Polaczenie nog i plecow z takim stazem w splicie to ze tak powiem male kamikaze wlasnego organizmu. Wiec naprawde posluchaj sie rad z tematu w ktorym juz wszystko bylo powiedziane i nei bedziesz zalowal. Mozliwe ze koledzy na silowni mowia ze FBW jest slabe bo nigdy nie sprobowali tego. Jak czesto zdarza mi sie pisac, to tak samo jak z koniem ktory ma klapki na oczach i ciagle brnie ta droga ktora ktos mu narzuci jednak kiedy klapki zostana zdjete pogalopuje przed siebie duzo szybciej . To samo ma sie do treningu , trzeba sie rozwijac a nie stac w miejscu.

pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-29 13:57:45

Tak jak koledzy pisza FBW