Czy to co biore jest trafne?

Witam! Chcialbym sie dowiedziec co myslicie o branych przezemnie suplementach i o dawkowaniu. Przyznam ze wczesniej cwiczylem na sucho i to moj pierwszy raz z odzywkami. Ale po kolei:
182 wzrostu, 95 kilo, mase wiec mam (miesnie + oponka na brzuchu ;P) i teraz do treningu na mase i diety nastawionej na duzo bialka dodalem:
- Bialko - Olimp Whey Protein Complex 100% - w dni treningowe w przeliczniku 1,5g/1kilo masy ciala w dawkach po 45 - 50 gram
- Glutamina - Olimp Glutamine 1400 caps - 3 dziennie rano w dni treningowe 2x3 rano i po treningu
- Activia Recovery Drink - przed i po treningu zalecana dawka

i planuje na dniach kupic: BCAA i AAKG. Jak je dawkowac (kiedy recovery drink mi sie skonczy bo to drogie cholerstwo to chyba juz go nie kupie), czy moze zamiast argininy albo BCAA kupic kreatyne? Chce dobrac odzywki zeby nie schudnac, ale tez nie przytyc za bardzo - raczej na nabranie czystych miesni.
Dzieki i pozdrawiam

napisz ile bialka spożywasz w ciagu dnia łacznie, lie z samych posilkow i ile z samej odżywki, bo nie rozumiem do konca jak Ty to jesz.


poza tym to czy przytyjesz, czy schudniesz i jakiej jakosci bedzie ewentualana zdobyta masa - zalezy od diety a nie od supli.

BCAA, Glutaminy, argininy mozesz brac, aczkolwiek to tylko skromne dodatki.

Dawki glutaminy masz za male. proponuje przynajmniej 10g po treningu, tyle samo przed snem + ewentualnie rano dodatkowa porcja (5 - 10g)

BCAA okolotreningowo, 5 - 10g przed i tyle samo po treningu.

AAKG przede wszsytkim przed trenem minimum 4gramy. dodatkowo mozesz brac jeszcze po treningu, czy przed snem, ale nie są to dawki priorytetowe.

ja bym w takim razie ciał teraz...

a pozniej bym robil cykl na zdobycie dobrej czystej masy


wydaje mi sie ze masz podejscie im wiecej bialka tym lepiej... jest ono zgubne

dawkowanie supli jak faftaq prawi