Plan treningowy.

I dzień
Mięśnie klatki piersiowej :
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10
Mięśnie ramion ( triceps ):
4. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4 serie progresja 12,10,8,6


II dzień
Mięśnie pleców :
1. Podciąganie na drążku. 20x. Serię dziele sam. Robię po tyle, ile uda mi się zrobić
1. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie progresja 12,10,8,8
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie progresja 12,10,8,8
3. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie progresja 12,10,8
4. Coś na prostowniki :?:

Mięśnie ramion ( biceps ) :
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4X12-8
2. Uginanie ramienia MŁOTKOWE ze sztangielką 4 serie progresja 3X12
3. Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10


Mięśnie naramienne (barki) :
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie progresja 12,10,8,8
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie po 10
3. Wyciskanie sztangielek 4 serie progresja 10,8,8,6
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10

Otóż moje obawy.
I dnia jest trochę za mało ćwiczeń, w 2 jest tego od cholery.
Jakby tak do I dnia wrzucić dorzucić trochę do tricepsu?
Cel to masa. Dieta jest.

A ile kolego masz lat i jaki staz treningowy?

pozdrawiam

Mam 15 latek. Staż treningowy siłowni wynosi właściwie 0.
6 lat Sztuk Walk.
Wzrost 173 - waga 57 kg.

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-02-29 14:07:40

Okej no to do rzeczy. Trening zly z wielu wzgledow, brak nog , ilosci serii i cwiczen tez nie najlepsze ale to nei jest teraz takie wazne. W Twoim wypadku najlepszym treningiem bedzie FBW. Rozwiajsz wtedy kompletnie cale cialo na jednej sesji i moge zagwarantowac Ci ze bedzie zadowolony z przyrostow silowych jak i masowych. Na splita przyjdzie czas jak juz bedziesz mial duzo wiekszy staz i bedziesz chcial sie oderwac na chwile od FBW bo jesli wejdziesz na obroty full body watpie ze bedziesz chcial wracac do splita.
Na forum masz mnostwo planow FBW zaczynajac od posta podwieszonego by georgu do ciezkiej wersji by Hardgainer ktora kilka postow nizej komus wklejalem wiec tez bez problemu ja znajdziesz.

pozdrawiam

Nogi wystarczająco robię na treningach SW.

A FBW, włączam szukajkę i zaczynam szukać. Dzięki.

To ja podrzuce co potrzeba:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html -wersja by georgu

Ciezsza wersja by Hardgainer :
[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html] 
[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html]

PS:Nog nie odpuszczaj chociaz masz je silne to nie mozesz ich odstawic podczas treningow. Postaw sobie taki warunek :
Mam mocne nogi to musze podgonic reszta sylwetki ich rozmiary a nie odpuszcze nogi zeby staly sie slabsze jak reszta ciala. Motywacja musi byc i bedzie dobrze.

pozdrawiam

Zgadzam sie z Iversonem rob to co on radzi:)Pozdro

Tak to wygląda:)

1 Przysiady ze sztangą
2 Rumuński martwy ciąg
3 Wyciskanie na ławce prostej(I), skośnej(II)
4 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie
5 Wyciskanie w staniu
6 Podciąganie na drążku / wyciąg pionowy
7 Wyciskanie francuskie w leżeniu
8 Uginanie sztangi
II dni w tygodniu. 8 tygodni.

3x12-10-8 z progresją ciężaru