Trening HST

No to trening gotowy:)

Zestaw A:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 3s
2. Wyciskanie sztangi zza głowy- 2s
3. Wyciskanie sztangi wąsko- 2s
4. Wiosłowanie sztangą- 3s
5. "Dzień dobry"- 2s
6. uginanie ramion ze sztangą- 2s
7. Przysiad ze sztangą na barkach- 3s

Zestaw B:
1. Wyciskanie sztangi na skosie- 3s jednak sztanga gdyż mam za mało obciążeń na dwie hantle...
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 2s
3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 2s
4. Wiosłowanie sztangą- 2s
5. Martwy ciąg- 3s
6. Przysiady ze sztangą na barkach- 2s
7. Uginanie nóg w leżeniu- 2s
8. Uginanie ramion hantlami młotkowo- 2s

adzik123--> dzięki za pomoc w układaniu planu;) POZDRAWIAM I biorę się do roboty:);)

przysiady daj na poczatek to po pierwsze
po drugie po cholere ci dwa plany w hst ? mozesz tak zrobic ale jesli to pierwsze to tym bardziej uproscic za duzo masz tam niepotrzebnych rzeczy

daj tak
Przysiad ze sztangą na barkach
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi zza głowy
te dzien dobry jesli martwy to juz za duzo dla ciebie
uginanie ramion ze sztangą
pompki na poreczach

wszystko

ewentualnie marwty na przemian z przysiadem (wtedy dzien dobry won) i wspiecia na palce mozna zrobic

1s przy 15 2s przy 10 3s przy 5
lub stale 2 serie jesli to pierwszy hst

brzucha nie wliczylem (sam dodasz)

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-04 15:33:58

x_pulse_x
przeczytaj temat od początku, a potem się wypowiadaj... on zrezygnowal z hst... :)

co do planu, faktycznie kolejnosc lepiej bym zrobil tak, bo wtedy poprawilem same cwiczenia... :)

ułóz całośc wg schematu:

nogi
plecy
klatka
barki
triceps
biceps

:)

ah przeoczylem to w taki razie ;) hehehe

pozdrawiam

W takim razie będzie tak;)

Zestaw A:
1. Przysiad ze sztangą na barkach- 3s
2. Wiosłowanie sztangą- 3s zmieniam raczej na wiosłowanie sztangielką gdyż o wiele mniej obciąża mi dolną część kręgosłupa...:\
3. "Dzień dobry"- 2s
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 3s
5. Wyciskanie sztangi zza głowy- 2s
6. Wyciskanie sztangi wąsko- 2s
7. uginanie ramion ze sztangą- 2s robię to gryfem prostym przez co chyba nabawiłem się jakiejś kontuzji bo strasznie boli mnie lewy nadgarstek podczas obciążania go, najgorzej tym ćwiczeniem:\... Poradzicie coś na temat tego nadgarstka? jak go wyleczyć? Ćwiczenie zmieniam na Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s

Zestaw B:

1. Przysiady ze sztangą na barkach- 2s
2. Uginanie nóg w leżeniu- 2s
3. Martwy ciąg- 3s
4. Wiosłowanie sztangą- 2s wolałbym coś lżejszego po MC...;) "Szurgsy"?
5. Wyciskanie sztangi na skosie- 3s
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 2s
7. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 2s
8. Uginanie ramion hantlami młotkowo- 2s

Po pierwszym treningu przesadziłem trochę z ciężarami na wiosłowanie sztangą i być może stąd ta niechęć do tego ćwiczenia... MC jeszcze nie robiłem ale nie popełnię już błędu i zjadę z ciężarami w następnym treningu do minimum bo jednak grzbiet to mój najsłabszy punkt... Co do nadgarstak to proszę o porady. Z góry dzięki;) Pozdro;)

Zestaw A:
1. Przysiad ze sztangą na barkach- 3s
2. Wiosłowanie sztangą- 3s zmieniam raczej na wiosłowanie sztangielką gdyż o wiele mniej obciąża mi dolną część kręgosłupa...:\ wioslowanie sztangielkami odpada w FBW... zmniejsz ciężar i wiosłuj sztangą, na prawdę... ;)
3. "Dzień dobry"- 2s
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 3s
5. Wyciskanie sztangi zza głowy- 2s
6. Wyciskanie sztangi wąsko- 2s
7. uginanie ramion ze sztangą- 2s robię to gryfem prostym przez co chyba nabawiłem się jakiejś kontuzji bo strasznie boli mnie lewy nadgarstek podczas obciążania go, najgorzej tym ćwiczeniem:\... Poradzicie coś na temat tego nadgarstka? jak go wyleczyć? Ćwiczenie zmieniam na Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s kurde, ja robilem gryfem prostym też i nie było źle... jezeli koniecznie chcesz zrezygnowac z tego cwiczenia, to zrob uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s

Zestaw B:

1. Przysiady ze sztangą na barkach- 2s
2. Uginanie nóg w leżeniu- 2s
3. Martwy ciąg- 3s
4. Wiosłowanie sztangą- 2s wolałbym coś lżejszego po MC...;) "Szurgsy"? daj najpierw wioslo sztangą, a potem MC... :) szrugsy są tylko na czworoboczne, więc słabiutko...
5. Wyciskanie sztangi na skosie- 3s
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 2s
7. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 2s
8. Uginanie ramion hantlami młotkowo- 2s

reszta ok ;)