redukcja - ocena diety i dyskusja

Czesc ; >
Troszke poczytalem [duzo wiedzy, moze nawet za duzo jest tu zawarte i sie miesza:>] i ułożyłem takie coś:

Kalorie: ok. 2300, po ucięciu 2000kcal.
Z któregos podczepionego tematu:

Białko - 171g - 684kcal 1,9 g/kgmc
Węgle - 190g - 740kcal 2,1 g/kgmc
Tłuszcze - 62g - 560kcal 0,7 g/kgmc

/dobrze dobrane proporcje? :)

Cały dzień podzieliłem na 5 posiłków:

Posiłek 1 - 7:30 dom
Posiłek 2 - 12:00 dom/szkola
Posiłek 3 - 16:00 (przed treningowy) dom/szkola
Posiłek 4 - 20:00 (po treningowy) dom
Posiłek 5 - 22:00 (nocny) dom

A wygląda to tak ;)

Posiłek 1
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g
Orzechy włoskie 20g
Płatki owsiane 50g

B 21,05
T 22,66
W 55,4
kcal - 495,2


Posiłek 2
Chleb żytni razowy 50g
Masło wyborowe EKSTRA 5g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g

B 24,335
T 6,275
W 25,785
kcal 249,6


Posiłek 3 /chyba jest za 'duzy' jak na przedtreningowy, prawda? ok. 2h przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 200g
Sałata zielona 10g

B 52,9
T 14,86
W 82,6
kcal - 641,9


Posiłek 4
Jaja kurze całe 100g
Tuńczyk w wodzie 135g
Rodzynki suszone 25g

B 41,425
T 12,445
W 18,8
kcal 351,7


Posiłek 5
Ser twarogowy półtłusty 200g
Ogórek 50 g /warzywa na noc?
Czosnek /smakowy dodatek, ale chyba wywalic - węgle.

B38,07
T9,475
W10,08
kcal - 282,35


RAZEM WYCHODZI:
B178 T66 W193 kcal - 2021 / spozywane

B171 T63 W189 kcal - 2007 / zalecane

Do tego łykam tran 3x dziennie po 2kapsułki czyli dziennie wychodzi Omega-3 0,696g, Omega-6 0,078g.

Czekam na porady i sugestie. Pozdawiam serdecznie :D

Zmieniony przez - bwoy w dniu 2008-02-29 15:00:34

Zmieniony przez - bwoy w dniu 2008-02-29 15:02:01

Posiłek 1 // BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA, DODAJ 100 GRAM TWAROGU.
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g
Orzechy włoskie 20g
Płatki owsiane 50g

B 21,05
T 22,66
W 55,4
kcal - 495,2


Posiłek 2 // OK
Chleb żytni razowy 50g
Masło wyborowe EKSTRA 5g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g

B 24,335
T 6,275
W 25,785
kcal 249,6


Posiłek 3 /chyba jest za 'duzy' jak na przedtreningowy, prawda? ok. 2h przed treningiem /// JEST OKEJ
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 200g // CHYBA 20 GRAM
Sałata zielona 10g

B 52,9
T 14,86
W 82,6
kcal - 641,9


Posiłek 4 /// BRAK WĘGLI ZŁOŻONYCH, WYWAL RODZYNKI, DAJ MAKARON/RYŻ CIEMNY/KASZE
Jaja kurze całe 100g
Tuńczyk w wodzie 135g
Rodzynki suszone 25g

B 41,425
T 12,445
W 18,8
kcal 351,7


Posiłek 5 // MOGĄ BYĆ WARZYWA NA NOC.
Ser twarogowy półtłusty 200g
Ogórek 50 g /warzywa na noc?
Czosnek /smakowy dodatek, ale chyba wywalic - węgle. // WARZYW NIE WLICZAMY WIĘC BEZ OBAW.

B38,07
T9,475
W10,08
kcal - 282,35


RAZEM WYCHODZI:
B178 T66 W193 kcal - 2021 / spozywane

B171 T63 W189 kcal - 2007 / zalecane

1)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g
Orzechy włoskie 20g
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 20g

B36,81 T25,46 W68,24 KCAL633


2)
Chleb żytni razowy 50g
Masło wyborowe EKSTRA 5g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g

B24,335 T6,275 W25,785 KCAL249,6


3)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Sałata zielona 200g

B38,6 T13,26 W44,2 KCAL429,4


4)
Jaja kurze całe 100g
Tuńczyk w wodzie 135g
Ryż brązowy 50g

B44,4 T13,27 W39,4 KCAL444,45


5)
Ser twarogowy półtłusty 150g
Ogórek 50g
Czosnek 5g

B28,72 T7,125 W8,33 KCAL215,35


poprawione. jest oka? ;]
dzieki sliczne za odpowiedz.
(oczywiscie w poprzednim do oliwy sie wkradl maly blad :P)

B173 T65 W186 KCAL1972 /dostarczane
B171 T63 W189 KCAL2007 /zapotrzebowanie

B101% T104% W98% zapotrzebowania dostarczone.


/kurcze, ucielo info o mnie w pierwszym poscie.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 90

Wzrost : 176

Obwód klatki : 106

Obwód ramienia : 35

Obwód talii : 96

Obwód uda : 61

Obwód łydki : 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20-22

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu siłka + aeroby + basen

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nie

Stan zdrowia : jest okej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w dalekiej przyszlosci fat burnery

Zmieniony przez - bwoy w dniu 2008-02-29 20:11:14

Z tym że warzywa jedz w każdym posiłku