Plan FBW - Czy dobry ?

Plan FBW, proszę o sprawdzenie ...

cos o mnie :

wiek : 16,5
staz : pol roku w tym ze duzo przerw
wzrost : 178
dieta : nie bardzo

plan :


### PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na prostej [3s]
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy [3s]
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [2s]
NOGI:
przysiady z sztangielkami [3s]
PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [2s]
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga [pod/nach] [2s]

### ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na plaskiej [3s]
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac [3s]
TRICEPS:
prostowanie ramion w opadzie [2s]
NOGI:
wspięcia na palce z sztangą [2s]
PLECY:
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie [2s]
BICEPS:
Uginanie ramion z sztangielkami [2s]

### PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na prostej [3s]
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy [3s]
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [2s]
NOGI:
przysiady z sztangielkami [3s]
PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [2s]
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga [pod/nach] [2s]



A i takie pytanie, bo ja ćwicze z kolega nas jest 2 ... czy taki treninf FBW nie bedzie trwal wiecej niz 2 h ? nie chce siedzeic cala noc na silce :D



Zmieniony przez - skull09 w dniu 2008-02-29 15:58:27

Zmieniony przez - skull09 w dniu 2008-02-29 15:59:56

Plan A

wyciskanie na płaskiej 3x
unoszenie ramion w bok 2x
francuskie wyciskanie 2x
uginanie sztangi stojac 2x
wiosłowanie w opadzie lub podciąganie na drązku 3x
przysiady 3x
wspiecia 2x

Plan B
wyciskanie skos głową w góre 3x
wyciskanie zza głowy 2x
pompki na poreczach lub ściganie linki wyciągu 2x
uginanie chwytem młotkowym lub z supinacją stojac 2x
martwy ciag 3x
prostowanie nóg na maszynie 3x
wspiecia 2x

plan fbw ma nie byc dluzszy niz 1h

skull09

plan dla siebie wraz z odpowiednim komentarzem-znajdziesz w linkach ponizej:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html (str.2)

pozdrawiam.

### PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na prostej [3s]
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy [3s]
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [2s]
NOGI:
przysiady z sztangielkami [3s]
PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [2s] 4s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga [pod/nach] [2s]

### ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na plaskiej [3s]
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac [3s]
TRICEPS:
prostowanie ramion w opadzie [2s] zmien
NOGI:
wspięcia na palce z sztangą [2s] brak czegos na uda
PLECY:
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie [2s] daj martwy ciag
BICEPS:
Uginanie ramion z sztangielkami [2s]

### PIĄTEK wyrzuc to
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na prostej [3s]
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy [3s]
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [2s]
NOGI:
przysiady z sztangielkami [3s]
PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [2s]
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga [pod/nach] [2s]

Dwa zestawy ci wystarcza ktore mozesz robic naprzemiennie