RaczQ
Sobota
Klatka
1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4x12
3 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x20 ? - tutaj mam za małe obciążenie - 16kg ;(
Biceps
1 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x16
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x12
Poniedziałek
Plecy
1 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x16
2 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x20 ?
Triceps
1 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12
2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12
Środa
Barki
1 Wyciskanie sztangielek 4x10
2 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10
Nogi
1 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x16
2 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x16
Tutaj moje pytanie po ile powtórzeń i serii, do tej pory miałem inny zestaw treningowy, ograniczał sie do rozpietek, wyciskania francuskiego, przenoszenia sztangielki i uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie ;P
Proszę o korekty i porady odnosnie najefektywniejszej ilości serii, czy z redukcja czy bez.
Mięśni brzucha nie uwzględniłem, ponieważ są one codziennie ćwiczone szóstka Weidera, a może trzeba zwiększyć ilość ćwiczeń na mięśnie brzucha ?
Aha zapomniałbym, nie zależy mi na wybitnej masie w tej chwili, lecz na rzeźbie i redukcji tkanki tłuszczowej, do dyspozycji mam sztangielki i ławkę skośną
Jeśli można to może jeszcze jakaś genialna rada na przyspieszenie mojego powolnego bądź co bądź metabolizmu ;). Byle nie L-Karnityna, ani żadne fat burnery, najlepiej babcine sposoby ^^.
Kolejnym z moich problemów, jest małe obciążenie na sztangielkach - max 16 kg mogę załadować, więcej sie nie mieści :P
Zmieniony przez - RaczQ w dniu 2008-02-29 22:01:39
Zmieniony przez - RaczQ w dniu 2008-03-01 09:30:45
Klatka
1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4x12
3 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x20 ? - tutaj mam za małe obciążenie - 16kg ;(
Biceps
1 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x16
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x12
Poniedziałek
Plecy
1 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x16
2 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x20 ?
Triceps
1 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12
2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12
Środa
Barki
1 Wyciskanie sztangielek 4x10
2 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10
Nogi
1 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x16
2 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x16
Tutaj moje pytanie po ile powtórzeń i serii, do tej pory miałem inny zestaw treningowy, ograniczał sie do rozpietek, wyciskania francuskiego, przenoszenia sztangielki i uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie ;P
Proszę o korekty i porady odnosnie najefektywniejszej ilości serii, czy z redukcja czy bez.
Mięśni brzucha nie uwzględniłem, ponieważ są one codziennie ćwiczone szóstka Weidera, a może trzeba zwiększyć ilość ćwiczeń na mięśnie brzucha ?
Aha zapomniałbym, nie zależy mi na wybitnej masie w tej chwili, lecz na rzeźbie i redukcji tkanki tłuszczowej, do dyspozycji mam sztangielki i ławkę skośną
Jeśli można to może jeszcze jakaś genialna rada na przyspieszenie mojego powolnego bądź co bądź metabolizmu ;). Byle nie L-Karnityna, ani żadne fat burnery, najlepiej babcine sposoby ^^.
Kolejnym z moich problemów, jest małe obciążenie na sztangielkach - max 16 kg mogę załadować, więcej sie nie mieści :P
Zmieniony przez - RaczQ w dniu 2008-02-29 22:01:39
Zmieniony przez - RaczQ w dniu 2008-03-01 09:30:45
Krzysztof Piekarz
