plan Act

ot mój plan ACT:) mam jeszcze jedno ważne pytanie czy ACT można podzielić na dwa zestawy??
Oto mój plan:

WTOREK:
1.unoszenie nóg w zwisie na drążku.(wybralem je ponieważ pracuje w nim dużo mięśni brzucha)
2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud)
3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowy ud)
4.wyciskanie sztangi płasko(klatka)
5.unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu(naramienne)
6.wyciskanie sztangi zza karku(naramienne)
7.przyciąganie drążka na maszynie w siadzie(najszersze grzbietu)
8.martwy ciąg na prostych nogach(proste grzbietu)
9.uginanie ramion ze sztanga(biceps)
10.wzniosy sztangielki w opadzie tułowia(triceps)
11.uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie(przedramiona)
12.wspięcia na palce z obciążeniem(lydki)

CZWARTEK:
1.unoszeni nóg w zwisie na drążku(brzuch)
2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud)
3.przysiady wykroczne z małym obciążeniem(dwugłowy ud)
4.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klatka)
5.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne)
6.unoszenie sztangielek bokiem(naramienne)
7.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia(najszerszy grzbietu)
8.martwy ciąg^^klasyczny^^(proste grzbietu)
9.na przemian stronne uginanie ramion na ławce skośnej(biceps)
10.francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu(triceps)
11.uginanie nadgarstków za sztanga w siadzie(przedramiona)
12.wypychanie ciężaru na suwnicy palcami(łydki)

plan dostosowałem do sprzętu jakim dysponuje siłownia w mojej szkole.I mam pytanie: Czy martwy ciag w moim wieku wplynie jakos na mój wzrost?? może go zahamować albo spowolnić?? jeżeli tak to doradźcie jakim ćwiczeniem mogę go zastąpić:)

z góry dziękuję i pozdr.

okej.

martwy ciąg nie wplynie negatywnie na twoj wzrost