Oto plan:
DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS
- Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20(rozgrzewka)-8-6-4-3-2- Wyciskanie sztangi w skosie 5 x 8-6-4-3-2
- Rozpiętki płasko 3x 8-6
- Pompki na poręczach 4 x 10-8
- Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-6-4-3
DZIEŃ 2 ŚRODA: PLECY/BICEPS
- Martwy ciąg 6 x 15-8-6-5-4-2
- Unoszenie sztangi w opadzie 4 x 8-6-4-2
- Uginanie przedramion ze sztangą 5 x 8-6-5-5-4
- Uginanie przedramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 3x 8-6
- Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 3x 8-6-4
DZIEN 3 PIĄTEK: BARKI/KAPTURY/NOGI
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 20-10-6-4-3
- Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 8-6-4-3-2
- Szrugsy 4 x 8-8-6-4
- Suwnica 7x 20-10-8-6-5-4-3
- Uginanie podudzi na maszynie 5x 15-8-6-5-5
- Wspięcia 4-5x
Pzdr\