Masówka do oceny;)

Witam, ocenilibyście moją diete?
Dane:
Wiek:16.5
wzrost:177
cel: masa
zapotrzbowanie kcal:2800
zapotrzbowanie b:130
zapotrzebowanie ww:400
zapotrzbowanie t:82
Trening na siłowni 3 razy w tygodniu
trening wspinaczki sportowej dwa razy w tygodniu
areoby 2-3 razy po 30 minut w tyg

I posiłek 6:30
glutamina
100g platków pszennych
300g jogurtu naturalnego
2 kromki razowego chleba z miodem
czasami orzechy

II posiłek w szkole 11:00
banan
2 krompki razowego chleba z serem
jogurt pitny

III posiłek w szkole 13:00
banan lub jabłko
2 kromki razowego chleba z mięsem

IV posiłek(przed treningiem 1,5 godziny) 16:30
200g mięsa(zazwyczaj piers z kurczaka, indyka)
100g ryżu
warzywa
oliwa z oliwek

45 minut przed treningiem 6g bcaa
trening

Po treningu:
carbo
Bcaa
glutamina

V posiłek na noc:

200 g twarogu półtłostego
avocado
lub
100g tuńczyka
jajecznica z 4 jajek
nasiona słonecznika

na noc :
glutamina
bcaa

Pozdrawiam;)

I posiłek 6:30
glutamina
100g platków pszennych / zamień na owsiane
300g jogurtu naturalnego / daj jakieś lepsze źródło białka np jaja
2 kromki razowego chleba z miodem /zbędne
czasami orzechy /zawsze a jak nie orzechy to np słonecznik,oliwa itp
dodaj warzywa

II posiłek w szkole 11:00
banan
2 krompki razowego chleba z serem / jakim? ale i tak zamień na mięcho
jogurt pitny/wywal i dodaj tłuszcze oraz warzywa.

III posiłek w szkole 13:00
banan lub jabłko
2 kromki razowego chleba z mięsem
/brak tłuszczy

IV posiłek(przed treningiem 1,5 godziny) 16:30
200g mięsa(zazwyczaj piers z kurczaka, indyka)
100g ryżu
warzywa / w posiłkach około treningowych unikamy warzyw
oliwa z oliwek

45 minut przed treningiem 6g bcaa
trening

Po treningu: TU POWINIENEŚ DAĆ PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK np taki jak przed treningiem ewentualnie ten tuńczyk z nocnego.
carbo
Bcaa
glutamina

V posiłek na noc:

200 g twarogu półtłustego
avocado
lub
100g tuńczyka / stawiaj na ser
jajecznica z 4 jajek / j/w
nasiona słonecznika



Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-02-29 22:39:05

wg mnie bcaa i gluta bardzej pomocne sa przy treningu na sile. eNd mama pytanie bo ciebie, mugł byś zerkńąc na mojego posta-jest troch cięzki do skumania