Plan to korekty.

Siema.
Trenuje od okolo 2 miesiecy(ogolny rozwoj),staram sie trzymac diete.
W tym momencie celem moich treningow jest przyrost masy.Ulozylem cos takiego ;] i prosilbym o wszelkie korekty i sugestie

I Poniedzialek

1. Plecy
- podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)
- podciaganie na drazku nachwytem
- sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. dzien dobry)

2. Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
- uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie o kolano

3. Przedramie
- UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE

II Sroda

1. Klatka
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
- rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

2. Triceps
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

3. Brzuch
- sklony w lezeniu glowa w dol
- unoszenie nog w zwisie na drazku
- unoszenie nog w podporze

III Piatek

1. Uda
- przysiady ze sztanga na barkach
- prostowanie nog w siadzie
- hacki - przysiady

2. Miesnie naramienne
- wyciskanie sztangi zza glowy
- unoszenie sztangielek bokiem w gore
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia
- ARNOLDKI

3. Kaptury
- wznoszenie barkow tzw. szrugsy

bedzie cos z tego ? :]
pozdrawiam

Staz masz taki ze az prosi sie wejsc na FBW po ogolnorozwojowce. Split to taka zabawa kiedy juz mamy jakis tam staz i chcemy sie troche rozerwac od full body. Naprawde trenujac cale cialo na jednej sesji przyrosty bede duzo lepsze a i sila bedzie szla w gore ze ho ho. Takze zerknij na ostatnie tematy na forum odnosnie FBW lub w post podwieszony by georgu i do dziela.

pozdrawiam

No dobra ;] Oto moj FBW,od razu przyznaje ze sciagniety od kogos + Twoje sugestie.Niestety troche ogranicza mnie sprzet.
Na brzuch robie a6w,a z nogami musze bardzo ostroznie(wrecz rehabilitacja) poniewaz lewe kolano mialem w kawalkach ;]

A
Klatka Piersiowa
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę)
Barki
- Arnoldki
Triceps
- Prostowanie ramion ze sztanga nadchwytem
Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Uklony ze sztanga na karku
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z 'suspinacja' nadgarstka)
Przedramię
- Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem w siadzie


B
Klatka Piersiowa
- Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy
Triceps
- Wyciskanie "Francuskie" sztangielki siadzie
Plecy
- Podciaganie na drazku
- Martwy ciag na prostych nogach
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze o kolano
Przedramię
- Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem w siadzie

Prosilbym jeszcze o jakies cwiczenia na klatke i triceps.
pozdrawiam

Zapomialem o rozpietkach na plaskiej ze sztangielkami oraz o wznosach barkow.
btw nie da sie edytowac postow ?

''Ktoś już odpowiedział na Twój artykuł
Edycja zabroniona'' gdy probuje edytowac poprzedniego posta...
Sorki za to,ale musze okielznac jakos to forum ;]

Wszystkie cwiczenia 4 serie 12/12/12/8 (oprocz podciagania i przedramienia)



Zmieniony przez - mililol w dniu 2008-03-01 00:09:57