PONIEDZIAŁEK
Klatka + Triceps:
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p
3. Pompki 2x max
WTOREK
Nogi + Przedramię
1. Przysiady ze sztangą 4x12-15
2. Wyprosty nóg w siadzie 4x12-8
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
4. Wspięcia na palce 4x max
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20
CZWARTEK
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8
2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
4. ??? - tu potrzebuje pomoc, bo 10 serii to trochę mało na barki
PIĄTEK
Plecy + Biceps
1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8
2. Wiosłowanie hantelką 12,10,8,8
3. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,8,8
1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,10,8,8
2. Uginanie o kolano 12,10,10,8,8
Proszę o ocenę tego planu oraz w razie czego o poprawę, z góry dzięki