Wkońcu dieta do oceny i poprawy

Witam wszystkich użytkowników, zdecydowałem sie na dietę, Gdyż to ona w dużym stopniu wpływa na rozwój. Nie wiem tylko jaki posiłek dać na po treningowy, mięso raczej odpada, wiem że musi mieć duże ig, może coś doradzicie. Niestety mieszkam z rodzicami i nie jestem jeszcze na "swoim" ani nie pracuje, wiec nie mogę zbytnio wydziwiać.
Na moje możliwości, udało mi sie takie coś wyskrobać. Dieta będzie się składała z dwóch dni i będę jadł na przemian bez znaczenie czy w dany dzień mam trening(no chyba że to źle.Ważę 75 kg, moje zapotrzebowanie wynosi 2340 kcal.

Dzień I
7:00 śniadanie
Płatki owsiane 100g B-12 T-7 W-62
Jaja kurze całe 165g(trzy jajka) B-18 T-14 W-1
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g B-7 T-3 W-10
Rodzynki suszone 10g B-0 T-0 W-6
Pomidor 70g B-1 T-0 W-2
Razem Kcal:698

10:00 Drugie śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g B-8 T-2 W-57
Tuńczyk świeży 80g B-12 T-2 W-0
Jaja kurze całe 55g B-6 T-5 W-0
Masło śmietankowe 10g B-0 T-7 W-0
Sałata 15g
Razem kcal:486

14:30 Obiad
Ryż biały 100g B-7 T-1 W-77
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0
Razem kcal:531

16 Trening

17:30-18:00 Po treningowy(i tutaj sugestie jakieś)

20:00-21:00 Na noc
Ser twarogowy półtłusty B-19 T-5 W-4
Razem kcal:133

Dzień II
7:00 Śniadanie
to samo co w pierwszym dniu

10:00 Drugie śniadanie
To samo co w pierwszym dniu

14:30 Obiad
Panga 200g B-36 T-12 W-0
Brokuły 100g B-2 T-0 W-2
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0
Ziemniaki późne 350g B-5 T-0 W-50

17:30-18:00 Po treningowy(w dniu których nie ćwiczę na siłowni biegam więc posiłek tez chyba o wysokim ig)

20:00-21:00 Na noc
To co w pierwszym dniu

prosiłbym o przepisanie diety i spisaniu poprawek. Wszelkie uwagi mile widziane. Pozdrawiam

czesc, po treningu zjedz posilek wysokoweglowodanowy, czyli np. kasza gryczana + piers z kurczaka + surowka z warzyw.

Dieta jest na mase??? Bo jak tak to 2340 kcal. to zamalo, nie napisales jaki masz typ budowy. Z przed treningowego wywal oliwe a po treningu ja bym dal ryz brazowy i piers z kury.

Ekto nie jestem jak cos bardziej endo zalezy mi bardziej pod redukcje ale zaczac chce z bilansem zerowym

"czesc, po treningu zjedz posilek wysokoweglowodanowy, czyli np. kasza gryczana + piers z kurczaka + surowka z warzyw."

glupota moim zdaniem po peirsze po treningu bez tluszczy i bez warzyw 1!!

Ja bym dal ryz biały i kuraka :) albo banany + kurak :P alre to nie wszytkim smakuje XD

Rozkład na makroskładniki wygląda tak : b-2g t-1g ww-3.5g na kg masy ciała. Mówiłem że po treningu wolałbym zrezygnować z mięsa gdyż cieżko bedzie z tym u mnie. Proszę dalej odpowiadać i dawać sugestie

Poprawi ktoś resztę bo nadal nie wiem na czym stoję. Głównie prosiłbym o wypowiedz Góra-forte gdyż widząc po tematach znasz sie na rzeczy.