Pomocy!!!! Od Pon cykl!!!!Potrzebuje rozpiski!!!

1 .WIEK:17
2 .WAGA:63
3 .WZROST:180
4 .WYMIARY:
-Biceps:31
-Klata:około 100
-Udo:60
-Talia:85
5 .STAZ NA SILOWNI:ponad rok
6 .CEL SUPLEMENTACJI:Masa mieśnowia
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Nitrobolon II Cm3 Gainery
8 .niewiem nie sprawdzałem
9 .Ciężko jest mi złapać mase;/;/
10 .
-Klata:niewiem nie sprawdzałem
-Przysiad:niewiem nie sprawdzałem
-Mc:niewiem nie sprawdzałem
11 .Tak
12. PYTANIE : Proszeo rozpisanie mi suplementacji tych odżywek....
od poniedziałku zaczynam cykl który bedzie trwał 6 tygodni...
oto odrzywki
BIałko System Protein 80
Gainer Mass XXl
Kreatyna Olimp Mega Caps
L Glutamina T6
prosze o rozpiske abym wmiare dostał troche tej masy...
bo sami widzicie ze chudo strasznie;/;/
Dieta opiera sie na 6 posiłkach
sniadanie
2 sniadanie
obiad
posiłek przed treningowy
posiłek po treningowy
kolacja
Bardzo prosze o odpowiedzi...
Dobre rady podziękuje sogami

Glutamine tak jak zaleca producent
Gainer i bialko do uzupełnienie braków w diecie
Kraetyna :

DT
porcja na czczo
Porcja 30 min przed treningiem

DNT

porcja na czczo
porcja w porze treningu

no tak ale ile capsów bo róznie wyczytałem ze to sie bierze...

tak zeby było ok. 5 gram ( to jak pamietam chyba 4 kapsy)

ale nadzien 5 gram czy na jedna porcjie??
mój kumpel brał np 3 rano i 5 po

po co kupiels glutamine? bez sens moim zdaniem.


dawkowanie gluty to przede wszystkim porcj potreningowa (minimum 10g) i dodatkow przed snem (ok 10g), ewentualnie rano i przed treningiem po 5g

ahas spoczko
a jak z kretka?? ile tabsów i kiedy??

Dieta musi kuleć, skoro przy rocznym stażu masz 31 w bicu. Daj ją tutaj do sprawdzenia.

Tez to zauwazylem ....ale nie chcialem nic mówic

ok daje diete;]
śniadanie
płatki owisne lub kukurydziane z mlekiem
2 śniadanie w szkole 4 bułki+gratisy czasme pączki itp
obiad
róznie ale zawsze 2 dania;]
posiłek przed treningiem
kasza z gulaszem lub ryz z kurczakiem i warzywami
posiłek po treningu
makaron z serem białym lyb z mięsem i sosem
kolacjia kanapki z czym da rade szynka serki i tp
no i pomiedzy posiłkami jogurty serki itp

w bicu mam mało bo jestem troche wysoki i jaka sie domyśliliście mam chude rece bo nie mam go tak rozlanego na boki tylko mam go takiego w miare szczupłego a wysokiego;/