Mietek21
Wzrost: 182 cm
Waga: 69 kg
Staz: 6 miechów
Dieta : jakas jest od niedawa
* Środa*
1) Plecy
a] Sciaganie drazka do karku 4s 12 pow
b] Wioslowanie sztanga 4/12
c] Sztrugsy ze sztangielkami 4/12
d] Lawka rzymska 4/12
2) Triceps
a]Sciaganie drazka z wyciagu 4/12
b]Pompki odwrotne 4/12 ( z obciazeniem )
*Piatek*
1) Klatka
a]Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4/12/10/8/6
b]Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4/12/10/10/8
c)Rozpietki 4/12
d]Przenoszenie ciezaru 3/12/10/8
2)Biceps
a]Uginanie ramion ze sztanga 3/12
b]Uginanie ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3/12
c]Modlitewnik 3/12
*Niedziela*
1)Barki
a]Wyciskanie sztangi za glowy 4/12/10/10/8
b]Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 4/12
c]Unoszenie ramion do przodu ze sztanga 3/12
2)Nogi
a]Przysiady na suwnicy 4/12
b]Prostowanie nog w siadzie 4/12
c]Uginanie nog lezac 3/12
d]Wspiecia na palcach stojac 4/15
Brzuch robie w domu 6 Weidera. Prosze o poprawe- z gory dziekuje :]] pozdRo...
Waga: 69 kg
Staz: 6 miechów
Dieta : jakas jest od niedawa
* Środa*
1) Plecy
a] Sciaganie drazka do karku 4s 12 pow
b] Wioslowanie sztanga 4/12
c] Sztrugsy ze sztangielkami 4/12
d] Lawka rzymska 4/12
2) Triceps
a]Sciaganie drazka z wyciagu 4/12
b]Pompki odwrotne 4/12 ( z obciazeniem )
*Piatek*
1) Klatka
a]Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4/12/10/8/6
b]Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4/12/10/10/8
c)Rozpietki 4/12
d]Przenoszenie ciezaru 3/12/10/8
2)Biceps
a]Uginanie ramion ze sztanga 3/12
b]Uginanie ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3/12
c]Modlitewnik 3/12
*Niedziela*
1)Barki
a]Wyciskanie sztangi za glowy 4/12/10/10/8
b]Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 4/12
c]Unoszenie ramion do przodu ze sztanga 3/12
2)Nogi
a]Przysiady na suwnicy 4/12
b]Prostowanie nog w siadzie 4/12
c]Uginanie nog lezac 3/12
d]Wspiecia na palcach stojac 4/15
Brzuch robie w domu 6 Weidera. Prosze o poprawe- z gory dziekuje :]] pozdRo...
Krzysztof Piekarz
