Czym zastąpić?

Pon.Klatka, Biceps, Przedramiona
4(serie)wyciskanie na poz.
3 S WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY
2(serie)rozpiętki

3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc
3(serie)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (MŁotkowe)

3(serie)uginanie nadgarstków ze sztangą
3 s prostowanie nadg. ze sztaangą

Śr.Barki,TRICEPS Łydki
3(serie)unoszenie sztangielek bokiem
3(serie)unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
3(serie)wyciskanie sztangi zza głowy

4 s wyciskanie fr. od czoła
2-3 s wyciskanie fr. hantelki siedząc- oburąsz

3(serie)wspięcia na palce w staniu

Piątek. Plecy, Nogi, Łydki
4(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (podchwyt do brzucha)
3(serie)przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu
4(serie)Martwy Ciąg
3(serie)szrugsy

5 s przysiady ze sztangą z przodu lub na barkach - jak wyleczysz juz kontuzje
3 s mc na prostych nogach

3(serie)wspięcia na palce w staniu

Mam pytanie czy zamiast MC moge robić MC na prostych nogach dodatkowo włączając dwugłowe ud? - dołożyłem na prostych nogach, jednakże nie rezygnując z normalnego- może byc ciężko dla dolnych rejonów pleców ale mysle,że nie bedzie źle- powt. wykonuj w zapasie /2-3 powt./

No tak zapomniałem Trica dać.

3(serie)wyciskanie fr. hantelki siedząc- oburąsz
3(serie)wyciskanie wąsko
3(serie)pompki w podporze tyłem

Francuza leżac do czoła nie robie bo z technika mam problem ( po prostu nie umiem tego robic).

Na nogi tylko przysiady i MC na prostych starczą ?

Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-03-04 07:38:27

...ale że nie umiesz czegos robic nie nie musi oznazać, że nie należałoby sie nauczyć.
spóbuj więc dać je -narazie- jako drugiie ćwiczenie, a jako pierwsze wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach- po 3-4 serie.

jeżelich chodzi o nogi to możesz dodac jeszcze przysiady wykroczne- bo zdaje sie nie masz innych możliwości sprzętowych - więc prostowań czy uginanń na maszynie nie zrobisz...
aha- nie wiem czy były łyydki więc jakbyśmy przeoczyli to wrzuć cos na nie- wspięcia stojąc np.

Tak tak łydki robie w środy i piątki bo sie szybko regenerują

ok.

jak wszystko już w porządku to tylko życzyc powodzenia!

dzięki