Trening na siłe bossa

TRENING NA SIŁE
Trening ten wykonujemy z partnerem.Zadaniem drugiej osoby jest pomaganie i motywowanie.Ponadto bez kogoś do pomocy treningi
wszelkie na dużych ciężarach są niebezpieczne.Trening ten jest rozpisany na około 12 tygodni(trenuje sie co 4-5 dni)
i przewiduje na klatkę tylko wyciskanie(płasko i głową w dół).Trening ten jest bardzo skuteczny.Zwiększa siłę o około 10-20%
po całym cyklu.Z tymże zastrzeżeniem, że 20% osiągnie osoba,która podnosi mało, a 10% osoba,która podnosi bardzo dużo.Pierwszy trening-wyciskanie płasko.Drugi głową w dół.Trzeci płasko.Czwarty głową w dół itd.(skos ma być lekki ok. 20 stopni,niedopuszczalny jest skos, przy którym podczas wyciskania będziemy zjeżdżać głową w dół): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3 oznacza to,że: 50% maksymalnego ciężaru podnosimy 8-10 razy,następnie 60% 8-6 razy,następnie 70% naszych możliwości 6 razy a na samym końcu aż 6 razy powtarzamy(6 serii)80% naszych możliwości 3 powtórzenia.
1.TRENING(płasko):
50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3
2.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10(niezłe,co???)
3.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2
4.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x85/3
5.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4x95/2+90/4+60/6-8
6.TRENING(płasko):jak 5-ty
7.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+80/4+85/3+4x90/2
8.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+95/3+3x102.5/2+90/5+60/10-12
9.TRENING(płasko):jak 8-my
10.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+3x95/2+4x90/2
11.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/8-6+70/5+85/4+95/2+102.5/2+2x110/1+50/6-8
12.TRENING(płasko):jak 11-sty
13.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2
14.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1
15.TRENING(płasko):jak 14-sty
16.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2
17.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102.5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1
18.TRENING(płasko):jak 17-sty
Generalizując każdy trening rozwija naszą siłę,więc nie ma,co ukrywać ćwiczenie tylko na siłę,poza okresami zastoju nie ma większego sensu.Efekt jest murowany!!!
wypróbujcie go i napiszcie ocenę i jak idą wam efekty.
Proszę komentarze...,POZDRO!!!...

ale co... jest to post informacyjny, czy masz jakieś wątpliwości w stosunku do tego planu?