siła dynamiczna

no drążek mam, mówiłem. szybkie pompki też mogą być?

Takie wskazówki:

- rób dużo serii mało powtórzeń. Tzn. lepiej zrobić 4 serie po 3 niż 2 serie po 6. Czemu? Dbaj o jakość powtórzenia. Jeżeli chcesz ćwiczyć dynamiczność - rób dynamikę. Żeby była "świerzość" w każdym powtórzeniu.

- szybkie pompki. Nie wiem co przez to rozumiesz. Lepiej rób pompki z wybiciem. To jest dynamika.

- nie bój się eksperymentować ze skracaniem ruchu, rozstawem rąk (wąsko - bardziej tric pracuje).

- drążek rób z obciążeniem. Wąski podchwyt tak, aby się małe palce stykały - to najsilniejszy chwyt

- NIGDY nie rób do załamania mięsniowego. Zacznij od małej ilości powtórzeń. Zwiększaj ilość serii.

- rób burpees na rozgrzewkę

-nie traktuj drążka/pompek jako ćwiczenia na klatę/górę pleców. Myśl w kategoriach - "ćwiczę górę ciała"

To tak pokrótce co mi się nasuwa ( nasówa? ) na myśl.

ok, dzięki, sog duchowy ;]... więc zna ktoś jeszcze jakieś ćwiczenia? może obciążniki na ręce? :> ale to raczej niemądry pomysł imo.

Obciązniki to zły pomysł. Jeszcze raz - uderzenie w łapie to :

1. Prawidłowa technika

2. Siła idąc z nóg. przez plecy (czyli właściwie to samo co punkt pierwszy).

Traktuj całe ciało jako jedność.

Poćwicz te pompki. Po kilku treningach wiele kwestii się wyjaśni. I będziesz też wiedział o co pytać.

tak anyway. czy ćwiczenia z lekkim obciążeniem, lub bez (hantle, pompki, drążek) stanowią drogę do pewnej klockowatości, czy mogą stanowić dobre przygotowanie mięśni do trudnych ćwiczeń typu poziomka, czy te inne?

Ktoś wcześniej dał namiar a właściwie powiedział o filmikach Rossa na Youtube - są zaj38i5te.
Jak znacie jeszcze jakieś ćwiczenia w tym stylu, które można by było wykonywać w warunkach domowych tzn. bez specjalistycznego sprzętu to dajcie namiar.

Małe ciężary dadzą Ci wytrzymałość siłową. Bez dużych ciężarów się nie obejdzie.

Klockowatość będzie z :

- uwarunkowania gentetyczne

- złej diety

- SAA


Małowielki - bez sprzętu cokolwiek coś zrobić Ale nie potrzeba specjalistycznego. Opona + młot, lina do podciągania się, jakiś ciężarek do rzucania - i można robić za***isty old schoolowy trening.

Inspiracji szukaj na youtube.

interesuje mnie cwiczenie po angielsku zwane muscle-up. czyli ze z podciagania przechodzi sie odrazu na cos w rodzaju pompek na poreczach. czy wykonanie jego jest glownie kwestia techniki, czy wlasnie dynamika jest wazna, a jesli tak czy mozna ja wycwiczyc podciagnieciami z obciazeniem?

Ja to bym radzil dla ciebie :
1. Bieg z gardą + ciosy proste, mozesz robic to w miejscu i robic kilkunastusekundowe przyspieszenia.
2. Mozesz takze stosowac uderzenia z obciozeniem ( 1 - 1,5 kg na jedna reke) poprawi to sile miesni ktore są uzywane przy uderzeniach.
3. Worka do treningu pewnie nie masz ale jak bys se kupil to uderzenia na worek to tez dobry sposob ( nie pamietam na co czy tam na dynamike czy na technike ale cos z tych rzeczy ktore sie przydadzol.)

Najlepjej to se skombinuj worek treningowy i wal,jeżeli zrobi się lekki dożuć w ręce odważniki badz inne obciążenie.