Pow .80% Mc
*-Rozgrzewka
A
Przysiady (*)1 seria 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku szeroko do brody (*)1 seria powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej (*)1 seria powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) (*)1 seria powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (*)1 seria powtórzeń
Wznosy sztangielek w opadzie (*)1 seria powtórzeń
Francuz (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Pompki tricepsowe na poręczach (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie(*)1 seria 12-15 powtórzeń
Brzuszki 30-50 powtórzeń
B
Martwy ciąg (*)1 seria 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku szeroko do karku (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej (*)1 seria 8-10 powtórzeń powtórzeń
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (*)1 seria 8-10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Francuz (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie rak na modlitewniku (*)1 seria 8-10
Odwrotne pompki na ławkach (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie (*)1 seria 12-15 powtórzeń
Brzuszki 30-50 powtórzeń
Rozciąganie
Zmieniony przez - R.O.P.A. w dniu 2008-03-01 21:16:28
No Pain No Gain