x_pulse_x
i wszystko jasne...
"Training is like life, you get your ups and downs(...)"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
887
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
37426
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wedle życzenia:)
Poniedziałek
Pompki na jednej nodze
Rozpiętki
Wiosłowanie hantlami
Ściąganie drążka siedząc, nachwytem
Wtorek
Unoszenie ramion w opadzie
Przyciąganie hantli w podporze
Wyciskanie sztangi z ugiętymi nogami w kolanach i biodrach
Rozpiętki głową w dół
Czwartek
Wykroki z hantlami
Przysiady ze sztangą na karku, szeroki rozstaw nóg
Martwy ciąg
Uginanie podudzi na maszynie
Wspięcia na palce jednonóż
Naprzemienne wyciskanie hantli
Unoszenie ramion z rotacją na ławce skośnej
Unoszenie barków
Sobota
Wyciskanie francuskie stojąc, sztanga
Wyciskanie francuskie w leżeniu, hantle
Uginanie ramion, stoję prosto z hantlami trzymanymi z boku ud
Uginanie ramion na modlitewniku, sztanga
Pompki szwedzkie
Podciąganie w podchwycie
Skrzyżne prostowanie przedramion
Biceps izometrycznie
Brzuch, każdy trening
Podpór na przedramionach, napięcie mocno brzucha i pośladków
Skręty tułowia w siadzie
Brzuszki
Wyprost grzbietu
Poniedziałek
Pompki na jednej nodze
Rozpiętki
Wiosłowanie hantlami
Ściąganie drążka siedząc, nachwytem
Wtorek
Unoszenie ramion w opadzie
Przyciąganie hantli w podporze
Wyciskanie sztangi z ugiętymi nogami w kolanach i biodrach
Rozpiętki głową w dół
Czwartek
Wykroki z hantlami
Przysiady ze sztangą na karku, szeroki rozstaw nóg
Martwy ciąg
Uginanie podudzi na maszynie
Wspięcia na palce jednonóż
Naprzemienne wyciskanie hantli
Unoszenie ramion z rotacją na ławce skośnej
Unoszenie barków
Sobota
Wyciskanie francuskie stojąc, sztanga
Wyciskanie francuskie w leżeniu, hantle
Uginanie ramion, stoję prosto z hantlami trzymanymi z boku ud
Uginanie ramion na modlitewniku, sztanga
Pompki szwedzkie
Podciąganie w podchwycie
Skrzyżne prostowanie przedramion
Biceps izometrycznie
Brzuch, każdy trening
Podpór na przedramionach, napięcie mocno brzucha i pośladków
Skręty tułowia w siadzie
Brzuszki
Wyprost grzbietu
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czyli że? :> Głupota ten trening:PP
...
Napisał(a)
_IvErSoN_
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Kosmos jakis. Wczytuje sie ktorys raz i nadal sensu nie widze. Wez sie za FBW i bedzie po temacie, efekty dobre sam trening daje sie niezle odczuc a i sila idzie bardzo dobrze. Te kolorowe amerykanskie gazety i ich arty...Szkoda gadac.
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Bardzo dziękuje:)
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Narazie nie ma za co dziekowac. Uloz FBW i wrzuc do oceny zebys zaczal trenowac jak przystalo na faceta porzadnym treningiem i nie marnowac czasu na tego typu treningi z gazet etc. Do tego dobra dietka odpowiednia regeneracja i masa bedzie szla.
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
warez1990
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
419
Men's Health który numer? jestes w posiadaniu najnowszego ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dokładnie to był dodatek: "Twój osobisty trener". To właśnie stamtąd zaczerpnąłem:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
419
kupiłeś czy masz może linka w sieci ?:P bo ja tylko z sieci ciągnąłem tego mensa :P
