ratunku!!!

mam 19 lat waże tylko 55kg przy 175cm wzrostu

Przeczytałem mase postów i artyków cieżko mi odnaleźć sie w tej masie informacji przedemną mase "nauki" jednak chciałbym zacząć robić coś już od dziś, mój pierwszy krok to rzucenie palenia teraz dieta ... ale tych wszytkich info jest zbyt wiele dlateg prosze was o ułożenie np tygodniowej diety dla takiego chudzielca

mam z tym dodatkowy problem bo od 6 rana pracuje do 14 a juz od 15 mam szkołę wiec ciezko zmiescić tu przykładowe 6 czy 8 posiłków nie mówiąc już o czasie na jakieś treningi myslałem nawet że mógłbym pobiegać w drodze do pracy zamiast korzytać z busów a na siłkę wstydzę sie iść z moimi żebrami na wierzchu

ratunku !!! Dajcie jakieś pomysły na np szybkie śniadanka na przerwe w pracy, prosze o jakiś grafik żarełka puki sam nie naucze sie go układać

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
Oraz zajrzyj do tematów w moim podpisie a głównie:
Podstawy układania diety.
Zacznij się odżywiać według 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz w postach podwieszonych.
Jak coś to pytaj. Ale precyzuj pytania.

I przypadkiem nie biegaj bo schudniesz jeszcze bardziej. A nie ma się co wstydzić iść na siłownie. Zakłądasz bluze i idziesz. Tam ludzie przychodza pracować nad sobą,a nie analizować budowe innych,tym bardziej nowych.