Problem z mięśniami brzucha i chudnięciem

Witajcie,

mój problem wygląda następująco: od 4 pełnych miesięcy chodzę regularnie na siłownię 3 do 4 razy w tygodniu. Mam ustalony trening na poszczególne partie mięśni, zmieniałem go raz, po pierwszych dwóch miesiącach, teraz zmieniam ponownie. Stosuję dietę, odżywiam się zdrowo, jem to co według wielu z Was jest odpowiednie, czyli jajka, pierś z kurczaka, ryż, czy musli z jogurtem. Nie jadam jasnego pieczywa, ziemniaków czy innych bajerów, piję tylko wodę, około litra/półtorej na treningu, w domu dodatkowy litr/półtorej. Spożywam około 400/500 kcal mniej niż wynosi moja dzienna dawka, ponieważ chciałbym zrzucic tłuszcz, który mam właściwie TYLKO na brzuchu, głównie w jego dolnej partii. No i tu powstał problem, ponieważ nie wiem dlaczego, ale tak jak mój brzuch wyglądał przed chodzeniem na siłownię, tak i teraz wygląda praktycznie jednakowo. Na każdym treningu, co by się nie działo cwiczę mięśnie brzucha, stosowałem już różne wersje cwiczeń, na różnych urządzeniach - serie z progresją, zwiększając obciążenia do maksymalnych jakie mogłem robic na maszynie, teraz ostatnio stosuję cwiczenie które polega na seriach po 40 powtórzen małym ciężarem - 10 wolno, 10 szybko, 10 wolno, 10 szybko. I tak 4, 5 serii. Wcześniej minimum 5 serii na tym urządzeniu. Do tego tak zwany "kangurek" czyli unoszenie zgiętych w kolanach nóg do klatki piersiowej (co prawda tak wysoko daję rady, ale jednak) po 10/15 powtórzen 5 serii, czasami dokładałem do tego normalne brzuszki na ławce opartej skosem na drabinkach, lub podciąganie kolan w zwisie na drążku, wszystko o zbliżonych powtórzeniach i wyżej wymienionych seriach. I chocbym nie wiem co robił, chocbym nie wiem jak się starał, nie mogę odkryc mięsni brzucha, np. przy podskokach :P widac pod warstwą tłuszczu. Schudłem juz około 3kg w ciągu 3 miesięcy, co nie znaczy, że ważyłem za dużo te 3 miesiące temu, ponieważ w tej chwili przy wzroście 180 mam 75,5 kg przy wypełnionym żołądku, na pusty około 74,0. Do tego włączyłem mniej więcej dwa tygodnie temu rowerek po 40/45 minut - gdzie spalam około 520 kcal. Przed pójsciem na siłownię próbowałem Aerobicznej szóstki weidera - nigdy nie zrobiłem jej całej ale dochodziłem ze dwa razy do około 2 tygodni, później rezygnowałem, bo stwierdzałem, że efektów nie widac. Jestem już odrobinę zły, bo np. mój przyjaciel który chodzi ze mną na siłownie - od 2 miesięcy już powoli zaznaczają mu się mięsnie brzucha, a ma podobny stosunek wagi do wzrostu (185 - 80) (co prawda kolega daje radę podniesc te kilka kilo więcej na maszynie na brzuch, ale to chyba nie az taka duza roznica). Wiem, że to może byc kwestia mojej budowy ciała, ale może jest tu ktoś kto mógłby mi poradzic co mogę zrobic, bo ogólnie moje ciało jest chude, tylko przeszkadza mi ta co prawda niewielka, ale zawsze oponka na brzuchu. Klatka piersiowa rosnie, biceps i plecy również, a brzuch pozostaje niezmienny. Nie stosuję żadnych suplementów i wolałbym nie stosowac. Z góry dziękuję wszystkim, którzy zainteresują się tym tematem i dadzą mi odpowiedź. Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74,5/75

Wzrost: 180

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: Raczej siedzący, ale dieta jest podporządkowana własnie do takiego trybu życia.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia :)

Odżywianie: bd

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: raczej nie ma

Stan zdrowia: kiedys chory na serce, ale to chyba nie ma nic do rzeczy :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3,4 razy tygodniowo - ok. 1,5 do 2h trening + rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: własne eksperymenty, pare miesiecy temu dieta kopenhaska :P

aha - posiłki które spożywam mają około w granicach pomiędzy 350/600 kcal i staram się by jeśc co jakies 3 godziny, czasami odrobinę więcej, tak że mam jakies 3/4 posiłki dziennie. Pomiędzy czasami jakis owoc.

możesz wypisać w punktach o co chodzi i co robisz? takiej masy teksu o tej poże nie da się w skupieniu przeczytać.

pzdr/

Nie szkodzi, mogę poczekac :) Ale proszę, w skrócie chodzi o to:

ze mimo cwiczen nie mogę spalic tkanki tłuszczowej którą mam na brzuchu

1. wykonuje 3/4 razy w tygodniu na kazdym treningu cwiczenia na miesnie brzucha srednio 5 serii po 12/15 powtorzen na dwóch urządzeniach, czasami cos dodatkowo (od 4 miesiecy, wczesniej robilem aerobiczną szóstke weidera - niepelną)

2. ostatnio dodałem rowerek po 40/45 minut

3. stosuje dietę, jem o 400/500kcal mniej niz powinienem zeby schudnac

4. obecnie waze 75,5/76kg na pełny żołądek - na pusty ok. 74,0 przy 180 cm wzrostu

5. mam szczegolnie w dolnej partii brzucha oponke i chce sie jej pozbyc, a nie moge, jakbym nie cwiczyl, jakbym sie nie staral nie moge odkryc miesni ktore mam pod tluszczem, a wcale nie waze za duzo :/

6. moj kolega cwiczy 2 miesiace i wczesniej tez robil aerobiczną i u niego wszystko ladnie sie zaznacza


PS: Bede wdzięczny, jesli mimo wszystko przeczytacie równiez pierwszy tekst

wklej dokładnie jak się odżywiasz,
jeżeli od razu dałeś 500kcal na minus, to popełniłeś największe z możliwych głupstw.

pzdr/

Dlaczego największy możliwy błąd ? W czym problem ? Tak wyczytałem na forum, że powinno się obniżyc ilośc kalorii o 400/500 od dziennej dawki, żeby spokojnie chudnąc w wolnym tempie. Ciężko powiedziec jak dokładnie wygląda moja dieta, bo jest odrobinę zróżnicowana, ale zawsze staram się trzymac poziom kalorii. No, ale np. musli + jogurt rano ok. 60gram + 100ml jogurtu. Potem jakieś trzy kromki chleba razowego bez masła z wędliną/serem/jajkiem na twardo + sałatka czy coś podobnego. Potem pierś z kurczaka lub znowu kanapki lub znowu musli albo jajecznica, potem siłownia, a po siłowni np. serek wiejski bez tłuszczu (3%) razem z chlebem razowym albo dodatkowo jajko jedno lub dwa, dośc czesto jakieś winogrona czy banan po kolacji i potem ze 3 godziny później spac. Te "dania" mieszają się, ciężko określic co i kiedy dokładnie jem.

400/500 to jest max na koniec redukcji.
to jest dieta? prowokujesz?
poczytaj jak powinno wyglądać prawidłowe odżywianie.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-02 12:34:57

--------------------------------------------------------

1 Posiłek - 25% RANO 512,5 kcal

2 Posiłek - 10% W PRACY 205 kcal

3 Posiłek - 10% W PRACY 205 kcal

4 Posiłek - 10% PO PRACY 205 kcal

5 Posiłek - 20% PRZED TRENINGIEM 410 kcal

6 Posiłek - 25% PO TRENINGU 512,5 kcal

--------------------------------------------------------

1 POSIŁEK:

Musli + jogurt smakowy

2,3,4 POSIŁEK:

Pojedyncze kanapki - Dwie kromki chleba razowego - 2x 32 gramy (2x 71,5kcal) + pół białka jaja (25kcal) + listek sałaty/2 plasterki pomidora (3/5kcal) + polędwica z piersi kurczaka (35 kcal, może odrobinę więcej)

5 POSIŁEK:

70 gram ryżu białego (240,8 kcal) + jogurt smakowy (ok. 100ml - 100kcal) + 130 gram winogron żółtych (89,2 kcal).

6 POSIŁEK:

70 gram ryżu białego (240,8 kcal) + 250 gram piersi z kurczaka smażonego bez panierki, na oliwie z oliwek (247,5kcal) + banan.

Wychodzi tam sporo węglowodanów na dzień, ale nie wiem ile tak na prawde powinienem spożywac, bo moim celem jest zrzucic z brzucha, ale tez poruszac sie do przodu jesli chodzi o budowe reszty ciała. Z góry dziękuję za kontrole tej diety. :) Pozdrawiam

Co do pierwszego posiłku to miał wyglądac tak:
Musli (100 gram - 341 kcal) + jogurt smakowy (150 ml - 150kcal) + banan


Zmieniony przez - Rol17 w dniu 2008-03-02 16:28:50

Koniu mógłbys dac odpowiedz ? ;]