Dieta do sprawdzenia - masa

Witam,
Bardzo proszę o opienie na temat mojej diety. Główny cel masa. Jestem ektomorfikiem.
Waga - 58kg
Zamierzone zapotrzebowanie B - 2,5g T - 1g WW - 5,5g

ŁĄCZNIE ZAPOTRZEBOWANIE
Białka 154g 145g 106 %
Tłuszcze 40g 58g 69 %
Węglowodany 355g 319g 111 %
Kalorie [kcal]2323 2378 98 %
+ wartość obiadu

I Śniadanie
5 caps - Vitalmax BCAA 500mg
60g - Olimp Gainer MCT
200ml - mleka

B24g / T3g / WW54g / 338kcal

II Śniadania
50g - Szynki Piersi z Kurczaka
100g - Bułki Grahamki
10g - masło
1 szt - Banan

B20g / T9g / WW80g / 463kcal

I Posiłek
50g Szynki Piersi z Kurczaka
100g Bułki Grahamki
10g - Masło
500ml Maślanki

B36g / T12g / WW81g / 556kcal

OBIAD DOMOWY [minimum 400 kcal]

TRENING

II Posiłek
5 caps BCAA
50 Carbo BX
30 min później
28g Supreme Whey
200 ml Mleko

B23g / T3g / WW50g / 307kcal

I Kolacja
100g Piersi z Kurczaka
100g Ryż brązowy
100g Brukselka mrożona

B33g / T4g / WW85g / 461kcal

II Kolacja
100g Twarogu
50g Oliwek Zielonych

B20g / T11g / WW5g / 556kcal

sniadanie,posilek p otreningu powinny miec najwiecej kcal

I Śniadanie
5 caps - Vitalmax BCAA 500mg
60g - Olimp Gainer MCT
200ml - mleka
TUTAJ DODAJ PLATKI OWSIANE LUB MUSLI A GAINERA DAJ MIEDZY 1 A 2 POSILKEM

B24g / T3g / WW54g / 338kcal

II Śniadania
50g - Szynki Piersi z Kurczaka
100g - Bułki Grahamki
10g - masło
1 szt - Banan
TU JEST NAWET OK

B20g / T9g / WW80g / 463kcal

I Posiłek
50g Szynki Piersi z Kurczaka
100g Bułki Grahamki
10g - Masło
500ml Maślanki
TUTAJ ZJEDZ COS BARDZIEJ KONKRET NP. KASZA Z PIERSIA Z KURCZAKA LUB WOLOWINA + SUROWKA Z WARZYW, NIE MOZESZ SIE ODZYWIAC I MIEC DIETY NA BULKACH Z SZYNKA. 3 POSILEK JAKO OBIAD DOMOWY W GRANICACH 13-15 GODZINY USTAW

B36g / T12g / WW81g / 556kcal

TRENING

II Posiłek
5 caps BCAA
50 Carbo BX
30 min później
28g Supreme Whey
200 ml Mleko
NIE SUGERUJ SIE TYLKO ODZYWKAMI, TO JEST DODATEK DO DIETY, NIE MOZESZ POLEGAC NA ODZYWKACH ZJEDZ MAKARON Z TWAROGIEM I DODAJ JAKIS OWOC

B23g / T3g / WW50g / 307kcal

I Kolacja
100g Piersi z Kurczaka
100g Ryż brązowy
100g Brukselka mrożona
TUTAJ MOZESZ ZJESC COS LZEJSZEGO, MOGA BYC PLATKI RYZOWE NA MLEKU

B33g / T4g / WW85g / 461kcal

II Kolacja
100g Twarogu
50g Oliwek Zielonych
NA KOLACJE JEST NAWET WPORZADKU, OLIWE BYM NIE DAWAL RACZEJ NA NOC


POZDRAWIAM TO MOJE ZDANIE

CARBO DAJ MIEDZY 1 A 2 POSILKIEM A DRUGA DAWKE PO TRENINGU
BCAA WEDLUG OPISU PORDUCENTA NA OPAKOWANIU, POZDRAWIAM

I Śniadanie
5 caps - Vitalmax BCAA 500mg
60g - Olimp Gainer MCT
200ml - mleka
płatki owsiane, rodzynki, zrób sobie takie musli

B24g / T3g / WW54g / 338kcal

II Śniadania
50g - Szynki Piersi z Kurczaka
100g - Bułki Grahamki
10g - masło
1 szt - Banan

B20g / T9g / WW80g / 463kcal

I Posiłek
50g Szynki Piersi z Kurczaka
100g Bułki Grahamki
10g - Masło
500ml Maślanki
daj ryż zamiast bułek

B36g / T12g / WW81g / 556kcal

OBIAD DOMOWY [minimum 400 kcal]

TRENING

II Posiłek
5 caps BCAA
50 Carbo BX
30 min później
28g Supreme Whey
200 ml Mleko
wywal mleko po treningu

B23g / T3g / WW50g / 307kcal

I Kolacja
100g Piersi z Kurczaka
100g Ryż brązowy
100g Brukselka mrożona

B33g / T4g / WW85g / 461kcal

II Kolacja
100g Twarogu
50g Oliwek Zielonych

B20g / T11g / WW5g / 556kcal

I Posiłek
50g Szynki Piersi z Kurczaka
100g Bułki Grahamki
10g - Masło
500ml Maślanki
daj ryż zamiast bułek

w szkole jestem... nie mogę ryżu

a po treningu nie mam jak zrobić sobie posiłku.

hmm po co bcaa na sniadanie ?? bo to chyba okolotreningowo sie stosuje zeby katabolizmu nie bylo ktorego imo na masie i tka nie ma a przynajmniej tyle zeby sie bronic przed nim

rano po przebudzeniu tez jest przecież katabolizm

II Kolacja
100g Twarogu
50g Oliwek Zielonych
NA KOLACJE JEST NAWET WPORZADKU, OLIWE BYM NIE DAWAL RACZEJ NA NOC

oliwki są po to żeby jeszcze bardziej opóźnić wchłanianie się kazeiny