Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
W każdym dniu robisz serie łączone.
Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.
Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.
Szacuny
1
Napisanych postów
36
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
667
Dzięki wam, ale czy teraz dobrze rozumiem jak robić ćwiczenia.
L.p. = ile razy mam zrobić dane ćwiczenie
S1 = liczba, która wskazuje, jaka to seria
Czyli np.
Przysiady ze sztango na karku wykonać 12 razy.
Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu wykonać 9 razy i powtórzyć ćwiczenie 2 razy.
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
l.p to liczba porządkowa - kolejność ćwiczeń
Ilość powtórzeń masz w kratkach.
W każdym dniu robisz serie łączone.
Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.
Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.