od przyszlego tygodnia zamierzam zaczac stosowac diete redukcyjna , zamierzam spalic troszke tlusczyku, planowany czas trwania od marca do maja.
dieta wygladalaby nastepujaco.
1. 75gr platkow owsianych + 30gr odzywki bialkowej
2. 130gr tunczyka+30gr sos warzywny+ 10gr oliwy z oliwek
pomiedzy tymi posilkami 30gr odzywki bialkowej
3. 50gr chleba razowego + 150gr filetu z indyka+ 20gr orzechow
4. 150gr piersi kurczaka+30gr sosu warzywnego+10gr oliwy z oliwek
5. 30gr chleba razowego + 4 jajka
6. 30gr odzywki bialkowej
w suemie oklo 90ww ,210 b 30 t ( tu musialbym miec z 80ale co dac?)
trening wygladalby nastepujaco:
silownia 3x w tygodniu + rowerek badz steper( DORADZCIE MI CO LEPSZE ROWEREK STACJONARNY CZY STEPER ????) rowerek zaczalbym od 15minut , co tydzien zwiekszajac o 5 minut, az do 45 minut.
w dni nietreningowe rowerek 2x czyli w tygodniu bylioby 5x rowerek.
cwiczenia na silowni wygladalyby nastepujaco:
na wieksze partie 15 serii po 12-15 powtorzen odstep po miedzy seriami 60sekund
na mniejsze partie 9 serii po 15-18 powtorzen odstep po miedzy seriami 60 sekund
w dni treningowe rowerek po silowni.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 84
Wzrost: 168
Obwód klatki: 116
Obwód ramienia: 43
Obwód talii: dokladnie niewiem ale napewno za duzo!!
Obwód uda: bd
Obwód łydki: bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzo :)
Aktywność w ciągu dnia: nie zaduzy wysilek fizyczny
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia
Odżywianie: dieta okolo 3000kcal
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrów jak dzwon:)
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia
5x rowerek badz steper
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, mysle nad SCORCH + cos jescze
Stosowane wcześniej diety: dieta masowa 3000kcal