Połączenie; siłownia i valetudo

Witam.trenuję na siłowni około roku ale z przerwami a od 3 miesiecy uczeszczam na valetudo.
I chodzi o to , że chcę połączyć te 2 pasje z tym , że chcę się bardziej przyłożyć
do treningu na macie i zmienić swój trening na siłowni pod tym kątem ale nie tracąc też tego
na co tyle pracowałem.Przeczytałem te "7 rad treningu siłowego pod MMA" do tych rad będę się
stosował i trening tam podany przez kogoś by mi pasowal tyle , ze chciał bym dodac pare cwiczen
Do tej pory chodziłem na siłownie w pon,śr,pt a na vt we wt i czw i siłownia nie przeszkadzała
mi w treningach VT z tym ,że trenowalem każdą partię raz w tyg a nie jak tu 2 razy.Ale myślę , że przy niskiej intensywności nie powinno być źle.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady 3s
- Wspięcia na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


Taki trening bym robił 2 razy w tygodniu w poniedziałek i piątek.A więc do klaty chciał bym
np.w poniedzialek dorzucić 2 serie wyciskania na hantlach , w pt jakieś pompki na podwyższeniu
do barków; jakieś unoszenie bokiem w pon. a w piątek szrugsy
do pleców; mam ulubione 2 ćwiczenia tzn, wioslowania też bym na zmiane dorzucał po 2s
do trica też jakoś ,żebym chociaż raz w tygodniu go bardziej zrobił jakieś wyciskanie wąsko?
do bica hm... hantlami na zmiane
no a do nóg prostowanie na maszynie?

Czyli chcę ćwiczyć jak już pisałem bardziej pod kątem SW myślicie , że taki trening coś mi da a
no i jeszcze bym biegał raz w tygodniu zamiast siłowni no i oczywiście aeroby i jakaś skakanka.I czasem mogę w
sobotę chodzić na inny trening SW myślę , że bardziej się przyda niż ten raz na siłowni,chce zrobić
kondycje bo przekonałem się , że z nią jest cieńko u mnie. Czekam na wasze zdanie.Pozdro.
javascript: test('');
javascript: test('');