Trening na masę, 16 lat, ekto

Chciałbym sobie wyrobić do czerwca KLATKĘ, RAMIONA, NOGI i BRZUCH - czyli trening na masę.

Podstawowe Info: 174/60, wiek 17 lat, słabo wysportowany, ektomorfik

Dieta:
Śniadanie : 2 kanapki z serem żółtym i szynką, 400ml herbaty ( ok. 7.00 )
2 śniadanie: 2-4 zapiekanki, 250ml herbaty (od 10.00 do 16.00)
Obiad: talerz zupy, kartofle, jakieś mięso i sałatka, 400ml herbaty ( ok. 17.00-18.00)
Podwieczorek: 2 jabłuszka :P
Kolacja: : 2 kanapki z serem żółtym i szynką, 400ml herbaty (ok. 20.00-22.00)

Trening:
Na brzuch robię codziennie szóstkę weidera według schematu.
W poniedziałek, środę i sobotę:
- 30 przysiadów powtarzane aż do totalnego zmęczenia, przerwy pomiędzy seriami 1 min.
- 10 pompek (max potrafię zrobić 13) powtarzane aż do totalnego zmęczenia, przerwy pomiędzy seriami 1 min.
W domu nie mam żadnego sprzętu, nie stać mnie na zakup.

Co u siebie zmienić??


Zmieniony przez - mareq7 w dniu 2008-03-02 12:45:19

hmm..mysle ze powinienes jesc duzo weglowodanow np. sery , makarony kasze:) oprocz tego nie cwicz codziennie a przy cwiczeniach na mase wykonuj powtorzenia dokladnie i starannie..niekoniecznie duzo ale bardzo dokladnie i wolno:) kup jakiegos gainera do tego i bedzie git:)
3m sie:)

dzisiaj próbowałem robić pompki do oporu, przerwy nawet 2 min a wyciągnąłem tylko 60 :( staram sie jeść kaszę gryczaną z mlekiem przynajmniej 2 razy w tygodniu myślę że to dobrze =]

No to ja proponuje zalozyc swoj mass i poczytac dzial odzywianie(podwieszone tematy).

Witaj, zapoznaj się z tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp na pewno polepszy to Twoj trening.