FBW:
ilość powtórzeń ok.8
Nogi:
- przysiady ze sztangą / "Martwy Ciąg" - 3s
- lydki 2s max wspiec na palce
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą - 4s
- wzniosy barków "Szrugsy" - 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko - 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy - 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga - 2s
Triceps:
-wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 2s