Trening Siła -Sog

Siema moze kilka slow o sobie

Wiek 18
Wzrost 175
Waga 83kg
Bicpes 39
Staz 14miesiecy z przerwami

Otoz chcial bym zaczac cwiczyc na sile poniewaz kazda moja rozpiska opierala sie o trening na mase wrzucam tutaj swoja aktualna rozpiske ktora robilem przez ostanie 5tygodni.

Wszystkie cwiczenia oczywiscie z progresia ciezaru
pon klatka+brzuch

rozpietki skoks 4*12-15
klata plaska 4*10
hantle skos 4*10
buterfly 3*10

wtorek biceps triceps+brzuch

hantle ze skretem 3*12
hantle mlotek 3*12
modlitewnik 3*12

tric
francuskie 3*10
Pompki na pore. 3*10
sciaganie gorny wyciag 3*10

sroda barki nogi+brzuch
wyciskanie za kark 4*10
wyciskanie przed glowa 4*10
unoszenie hantla do boku 3*10
barki naramiene 3*12

nogi
Suwnia 3*15
Wypychanie siedzac 3*10
Wypychanie lezac 3*10
Lydki 3-max

piatek plecy+brzuch

sciaganie za kark 4*10
sciaganie siedzac tzw rogi 4*10
wioslowanie 4*10
Odwrotne rozpietki 3*10

Trening na Sile jeszcze nigdy nie robilem i chcial bym zeby ten trening byl w miare dobrze rozpisany jesli oczywiscie jestescie w stanie pomoc.

a i jeszcze jedno teraz moge cwiczyc tylko w pon wt srd i czw ze wzgledu na prace i szkole w te dni mam czas.

Prosze o rozpisanie lub ewentualne nakierowanie


Zmieniony przez - Mrugacz w dniu 2008-03-02 14:15:49

Zmieniony przez - Mrugacz w dniu 2008-03-02 14:18:29

Zmieniony przez - Mrugacz w dniu 2008-03-02 14:27:44

Zmieniony przez - Mrugacz w dniu 2008-03-03 13:02:38