Prosze o komenty do mojego planu...

Witam. Jestem poczatkujacym uzytkownikiem silowni i chcialem troszke pocwiczyc na mase zeby zwiekszyc miesnie i ogolnie kondycje. Procz silowni uprawialem tez muay thai, a teraz kicboxing. Ulożyłem sobie poniższy plan i chcialem prosic was o jakies opinie. Wymagana do tego tez jest jakas konkretna dieta? Mam troszke brzuszka i chcialem spalic na nim tluszcz i zarowno zwiekszac mase.Ale chyba tak sie nie da... Czy waszym zdaniem plan jest dobry, zły, moze cos z nim nie tak? Tak wiec:

Poniedzialek - silownia (klatka,barki,triceps,brzuch):
Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej lawce (progresja) 12,10,8;
-Wyciskanie hantli na skosnej lawce (progresja) 12,10,8;
-Rozpiętki hantlami na poziomej lawce 12,12,12;
Barki:
-Wyciskanie hantli w siadzie (progresja) 12,10,8;
-Unoszenie hantli bokiem w gore 12,12,12;
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciagu z raczka lamana (progresja) 12,10,8,8;
Brzuch:
-Unoszenie torsu na skosnej lawce glowa w dol 15,15,15;
-Unosenie nog wiszac na lokciach 15,15,15.
-Unoszenie tulowia w gore na karimacie max,max,max;

Wtorek - trening kickboxingu:
Bieganie, rozciaganie, cwiczenia w parach, uderzenia i kopniecia na workach.

Sroda - trening kickboxingu:
Bieganie, rozciaganie, cwiczenia w parach, uderzenia i kopniecia na workach.

Czwartek - silownia (grzbiet, biceps):
Grzbiet:
-Przyciaganie drazka wyciagu za glowe siedzac 12,10,8;
-Przyciag raczki dolnego wyciagu w siadzie (progresja) 12,10,8;
-Unoszenie tulowia z opadu z dodatkowym obciazeniem(ok.5kg) na przyrzadzie skosnym lub poziomym 12,12,12;
-Sztrugsy z hantlami stojac 15,15,15.
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga lamana siedzac 12,12,12;
-Uginanie ramion na wyciagu z raczka prosta (progresja) 12,10,8,8.

Piatek - trening kickboxingu:
Bieganie, rozciaganie, cwiczenia w parach, uderzenia i kopniecia na workach.

Sobota - silownia (uda, ludki, brzuch):
Uda:
-Wypychanie cieżaru suwnicy (progresja) 15,12,10,8;
-Prostowanie nog siedzac 12,12,12,12;
-Zginanie nog lezac 12,12,12,12.
Lydki:
-Wspiecia na palcach siedzac badz stojac (progresja) 15,12,10,8.

-Cwiczenia rozciagajace, odwodzace i przywadace na maszynie (wyciaganie nog do przodu i na bok na maszynie z obciazeniem).

Brzuch:
-Unoszenie torsu na skosnej lawce glowa w dol 15,15,15;
-Unosenie nog wiszac na lokciach 15,15,15.
-Unoszenie tulowia w gore na karimacie max,max,max;

Niedziela - wolne.

Skoro jesteś początkującym siłaczem to szczerze odradzam taki trening. Jest przepakowany. Osoby zaczynające przygodę na siłowni nie potrzebują aż tak drastycznych bodźców.
Zacznij od Act https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
lub jakiejś lekkiej odmiany FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Przy czym jeżeli chcesz dodatkowo zrzucić trochę fatu polecam bardziej Act i dodatkowo A6W https://www.sfd.pl/a6w_:FAQ-t270053.html
Jeżeli wytrwasz jakieś 2 miesiące to poprawa wizerunku będzie porażająca (o ile odstawisz słodycze, fast foody i inne nie zdrowe żarcie)

3mam kciuki. Pozdro

jw

Problem w tym ze mieszkam w akademiku i chodze na publiczna silownie wiec raczej te odmiany treningu sa bardzo trudne w wykonianiu, a wrecz nie realne...

No fakt to jest problem, ale mozna sprobowac cos takiego. Wbijasz na silke "kradniesz" sobie gdzies lawke, sztange, hantle i obciazenia. I zmykasz gdzies w kat i tam sobie cwiczysz. Innym wyjsciem jest uczeszczanie na treningi w godzinach mniejszego ruchu, ale wiem ze to nie zawsze jest mozliwe (ja np. mam szkole...).

Kombinuj to ma przyszlosc

Hmmm nie no takie cos odpada raczej. Za duzo ludzi tam chodzi zebym wszystko naraz mial do swojej dyspozycji a przerw tez nie powinno sie robic z tego co czytalem. Wiec mysle ze FBW i ACT odpada...Tego na prawde w mojej sytuacji nie da sie zrobic;/Procz tego wlasnie tez mam szkole i nawet w godzinach malego ruchu zazwyczaj nie moge byc na silce:/

U mnie na siłce też jest sporo osób i się obawiałem jak to będzie. Teraz przychodzę i mnie to wali &amp
Po prostu składam co mi potrzebne a jak ktoś też potrzebuje to mówię, że może się przyłączyć jak coś - więc jest luz.

FBW napewno mozesz robic ACT rozumiem, ale FBW nie

A czy przy cwiczeniu systemem FBW moge robic przerwy miedzy cwiczeniami?Bo musialbym chwile czekac na sprzet na silce...

Krotkie przerwy, do 2 minut.

Jak najbardziej w FBW robi sie przerwy