To tak każdy ma. Więc się nie przejmuj.
...
Napisał(a)
Ogólnie raz mam fazę że jestem strasznie gruba [jak widzę chudziny], raz mam fazę że jest już całkiem ok - jak ćwiczę i widzę w lustrze jakieś tam pracujące mięśnie ale ciągle jestem niezadowolona...ech...babsko ze mnie niesamowite pod tym względem.
To tak każdy ma. Więc się nie przejmuj.
To tak każdy ma. Więc się nie przejmuj.
...
Napisał(a)
Ehhh skąd ja to znam:-/ takim myśleniem się można zajechać, ale nie da się go wywalić z głowy
Zapraszam-->http://www.sfd.pl/anittat-mój_dziennik_postępów;_-t403389.html
Fotosy marnej sylwetki;D str->1->10->13->19
...
Napisał(a)
Trening już za mną :)
Wtorek: nogi i barki, brzuch
Nogi
1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20
2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - obciążniki na kostki po 2kg plus 3,5kg ciężarek między stopami 3x20
3. Prostowanie nóg z obciążeniem - obciążniki 2kg +3,5kg między stopami, 3x20
4. Wzniosy nóg w tył z klęku podpartego - obciążniki 2kg 3x20
5. Przywodzenie w leżeniu 3x15
6. Odwodzenie w leżeniu 3x15
7. Wspięcia na palce ze sztangą 3x20
Barki
1. Unoszenie ramion bokiem w górę 3x15
2. Podciąganie sztangi do brody 3x15
3. Wyciskanie sztangielek z barków w górę 3x15
Brzuch
1.Klasyczne brzuszki 2x15
2.Scyzoryki na ławce 3x15
3.Unoszenie nóg w leżeniu na boku 2x15
4.Podpór na łokciu w pozycji bocznej ile wytrzymam ;)
plus 5. Unoszenie grzbietu na ławce 2x15
na śniadanko omlet z rodzynkami i miodem, pyyyycha
Wtorek: nogi i barki, brzuch
Nogi
1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20
2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - obciążniki na kostki po 2kg plus 3,5kg ciężarek między stopami 3x20
3. Prostowanie nóg z obciążeniem - obciążniki 2kg +3,5kg między stopami, 3x20
4. Wzniosy nóg w tył z klęku podpartego - obciążniki 2kg 3x20
5. Przywodzenie w leżeniu 3x15
6. Odwodzenie w leżeniu 3x15
7. Wspięcia na palce ze sztangą 3x20
Barki
1. Unoszenie ramion bokiem w górę 3x15
2. Podciąganie sztangi do brody 3x15
3. Wyciskanie sztangielek z barków w górę 3x15
Brzuch
1.Klasyczne brzuszki 2x15
2.Scyzoryki na ławce 3x15
3.Unoszenie nóg w leżeniu na boku 2x15
4.Podpór na łokciu w pozycji bocznej ile wytrzymam ;)
plus 5. Unoszenie grzbietu na ławce 2x15
na śniadanko omlet z rodzynkami i miodem, pyyyycha
tutaj walczę...ze sobą http://www.sfd.pl/bluerat_/_Blog_/_redukcja_bf_i_dobre_samopoczucie-t388181.html
...
Napisał(a)
Przejściowe problemy z kompem i netem :/
Miałam okazję wykonać dzisiaj pomiar %bf tym takim urządzonkiem elektronicznym - pokazało 20,7% czyli 1% mniej niż waga, fajnie gdyby tak rzeczywiście było.
Kończę kolejny tydzień treningów wg rozpiski, i nie mam już zakwasów - miłe uczucie ;) W tym tygodniu urlopuję się , więc powinno się udać zaliczyć jakiś aktywny wypoczynek nad wodą.
Fotograf już jest, choć jeszcze o tym nie wie ;) więc zdjęcia wkrótce.
Miałam okazję wykonać dzisiaj pomiar %bf tym takim urządzonkiem elektronicznym - pokazało 20,7% czyli 1% mniej niż waga, fajnie gdyby tak rzeczywiście było.
Kończę kolejny tydzień treningów wg rozpiski, i nie mam już zakwasów - miłe uczucie ;) W tym tygodniu urlopuję się , więc powinno się udać zaliczyć jakiś aktywny wypoczynek nad wodą.
Fotograf już jest, choć jeszcze o tym nie wie ;) więc zdjęcia wkrótce.
tutaj walczę...ze sobą http://www.sfd.pl/bluerat_/_Blog_/_redukcja_bf_i_dobre_samopoczucie-t388181.html
Poprzedni temat
Oco Kaman ?? Powtorzenia
Następny temat
Wyciskanie sztangi zza karku
Polecane artykuły