Dieta (Muay Thai & Siłownia) czy ktos pomoze?

Witam. Mam 178 cm i waze ok.74 kg, trenuje 3xMuay Thai naprzemiennie z 3xSilownia w tygodniu, moim celem sa silne i wytrzymale miesnie i przy okazji poprawa ich wygladu (jestem endo -mezo, dosc szybko lapie tluszczyk :P. Oto moja pierwsza dieta (z Vitalmaxem by Darkthorn) wczesniej nie ukladalem:

Zapotrzebowanie: 3330 kcal
B:163g
T:437g
W:104g

1. Jajka kurze 120g
Chleb zytni razowy 100g
Maslo 10g
Kawa/Herbata napar 200g
Ser twarogowy chudy 50g
Salata zielona
B:30,9 T: 23,4 W:55,19 kcal 534,4

Witaminki: Bodymax plus, magneb6, cynk

2. Chleb zytni razowy 100g
Maslo 10g
Ser twarogowy chudy 50g
Orzechy arachidowe 40g
Papryka czerwona
B;26,5 T;28,88 W;64,3 kcal 589,7

3.(przed treningowy)
Ryż brązowy 100g
ketchup 35g
orzechy arachidowe 30g
czekolada gorzka 30g
B;14,88 T;21,76 W;105,39 kcal 638,3

Trening (Muay Thai 1,5h lub silownia)
Carbo bx 35g (B;0 T;O W;33,25) kcal 133

4.(po treningu)
Carbo bx 75g
Whey protein Complex 100% 35g (z woda, po mleku moj organizm sie buntuje;)
B;26,25 T;2,06 W;73,98 kcal 419,75
Cynk


5.Oliwa z oliwek 30g
Panga (filet)/Mintaj/Pers z kurczaka(filet) 160/180g
Ryż bialy 100g
Szpinak mrozony 80g
Czosnek
B;40,84 T;34,4 W;81,16 kcal 788,5

6.Tunczyk z puszki 160g
B;33,6 T;1,92 W;0 kcal 155,2

Cynk

Bardzo prosze opinie (cos zmienic/wyrzucic/dodac)



Zmieniony przez - R.O.P.A. w dniu 2008-03-02 18:09:13

Na śniadanie daj więcej kcal a na drugi posiłek dosyć mało.
Po treningu odżywka ale po odżywce obowiązkowo zjedz jakiś posiłek.
Czekolade dawaj dla urozmaicenia
Dodaj tran do diety.
Po siłowni wywal tą oliwę, a po SW mozesz zostawić

Czyli reszta okej? :)
Dziekuje Ci, lap soga .Heh, mam od groma tej czekolady (wujaszek z promu zalatwil)dlatego dodalem ja do diety, tran na pewno kupie. Co do oliwy to smaze na niej miesko, nie chce z niej rezygnowac...

Zmieniony przez - R.O.P.A. w dniu 2008-03-03 02:06:23

Mięso lepiej smażyć na smalcu.
Na oliwie smaż tylko jaja.