Trening do oceny!!

Celem treningu jest rozwój masy. Co o tym sądzicie?? Proszę o ocene

Dzień 1 (poniedziałek) Klatka+Biceps
1/Wyciskanie sztangi na skosie
2/Wyciskanie sztangielek na skosie
3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie
4/Unoszenie linek z dołu (brama)
1/Uginanie ze sztangą
2/Uginanie ze sztangą (nachwyt)
3/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni)
4/Uginanie ze sztangą na modlitewniku
+ Brzuch

Dzień 2 (wtorek) Barki+Triceps
1/Wyciskanie sztangi zza karku
2/Unoszenie sztangielek bokiem
3/Unoszenie sztangielek przodem
4/Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
1/Pompki na poręczach
2/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski)
3/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia
4/Prostowanie na wyciągu
+ Brzuch

Dzień 3 (środa) Plecy+Nogi
1/Podciąganie na drążku
2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
4/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt)
5/Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha
1/Przysiad ze sztangą
2/Wypychanie na sównicy
3/Wykroki ze sztangielkami
4/Uginanie na dwógłowy
5/Wspięcia na palce siedząc
6/Wspięcia na palce stojąc
+ Brzuch

Dzień 4 (piątek) Klatka+Barki+Triceps+Biceps
1/Wyciskanie sztangi na płaskiej
2/Wyciskanie sztangielek na płaskiej
3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej
4/Przenoszenie
1/Wyciskanie sztangi zza karku
2/Unoszenie sztangielek bokiem
1/Pompki na poręczach
2/Prostowanie na wyciągu
1/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni)
2/Uginanie ze sztangą na modlitewniku
+ Brzuch

To nikt na to nie odpowie?

expertem nie jestem ale za duzo cwiczeń ;/
i jak juz chcesz 4x/tyg. to pon;wt;czw;pt :)
ja bym Ci cos takiego proponował:

I dzień
Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12
3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 progresja
2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 12,10,8 stały ciężar
3. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie 10,10,10 stały ciężar

II dzień
Mięśnie ud
1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 12,10,8 stały ciężar
2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie 12,10,8 progresja
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 10,8,6 progresja
Mięśnie łydek
1. Wspięcie na palce 3 serie od momentu palenia mięsni jeszcze 10

III dzień
Mięśnie naramienne (barki)
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 16,14,12,10 progresja
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 stały ciężar
3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 stały ciężar
Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12,10,8,6 progresja
2. Uginanie ramion ze sztangielkami - młotki 4 serie 12,10,8,8 stały ciężar

IV dzień
Mięśnie pleców
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4 serie 12,10,8,8 progresja
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 serie 12,10,8,8 stały ciężar
4. Ściąganie drążka szerokim uchwytem 3 serie 12,10,8 progresja
Mięśnie przedramion
1. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 5 super serii max.

Dzięki za odpowiedźZ tym że w czwartek nie mogę bo wracam późno z budy:/
Próbowałem już tego treningu wcześniej, ale mam nadzieje, że może ktoś mi coś podpowie i wytyczy błędy.

Dzień 1 (poniedziałek) Klatka(lekko)+Biceps(lekko) // ok
1/Wyciskanie sztangi na skosie // zdecyduj sie albo sztanga albo sztangielki
2/Wyciskanie sztangielek na skosie // j/w
3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie // ok, zrob sobie 3x10 stałym ciężarem
4/Unoszenie linek z dołu (brama) // wywal
1/Uginanie ze sztangą // tu mozesz robic na łamanej lub prostej
2/Uginanie ze sztangą (nachwyt) // wywal
3/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) // ok
4/Uginanie ze sztangą na modlitewniku // ok
+ Brzuch

Dzień 2 (wtorek) Barki+Triceps(lekko) // tutaj zamiast barków plecy
1/Wyciskanie sztangi zza karku // podciąganie na drązku
2/Unoszenie sztangielek bokiem // wiosłowanie nachwyt/podchwyt
3/Unoszenie sztangielek przodem // MC, tutaj koniecznie zrob 1-2 serie rozg.
4/Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia // i na dobicie miesni mozesz dac jakies przyciaganie linki do brzucha/klatki
1/Pompki na poręczach // ok
2/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) // ok
3/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia // wywal
4/Prostowanie na wyciągu // ok
+ Brzuch

Dzień 3 (środa) Plecy+Nogi // ja bym nie łączył nóg z plecami, tutaj zrob barki lekko
1/Podciąganie na drążku // wyciskanie sztangi zza karku
2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia // unoszenie bokiem
3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia // unoszenie bokiem, w opadzie
4/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) // -
5/Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha // -
1/Przysiad ze sztangą // tutaj koniecznie zrob 1-2 serie rozg.
2/Wypychanie na suwnicy // ok
3/Wykroki ze sztangielkami // ok
4/Uginanie na dwógłowy // ok
5/Wspięcia na palce siedząc // tu sie zdecyduj albo stojąc albo siedząc
6/Wspięcia na palce stojąc // j/w
+ Brzuch

Dzień 4 (piątek) Klatka+Barki+Triceps+Biceps // to wogole jest bezsensu... chyba, że w poprzednie dni robisz z mniejszą intensywnoscią a w tym treningu bardziej je katujesz ;x
1/Wyciskanie sztangi na płaskiej
2/Wyciskanie sztangielek na płaskiej
3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej
4/Przenoszenie
1/Wyciskanie sztangi zza karku
2/Unoszenie sztangielek bokiem
1/Pompki na poręczach
2/Prostowanie na wyciągu
1/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni)
2/Uginanie ze sztangą na modlitewniku
+ Brzuch

Dzięki za pomoc Poćwiczymy zobaczymy