Zmiana treningu - masa

Witam, przyszedł czas na zmiane treningu, troche na szybko to pisalem poniewaz mam chwile czasu dlatego za błedy odrazu przepraszam
Chodzi Mi tylko zebyscie Mi powidzieli czy dobrze ułozylem sobie trening. Napisałem tylko trening na duze partie miesniowe (czyli bez bicepsu i tricepsu)

Stary trening:

I Poniedziałek:

1. Klatka:
- Wyciskanie sztangi płaska - 3 s. - 12-8-6
- Wyciskanie handelek skos głową w góre - 3 s. - 12-10-8
- Rozpiętki płaska - 3 s. - 12-10-8
- Pompki na poręczach - 3s. - 12-10-8

II Wtorek

1. Plecy:
- Drążek w szerokim nachwycie (do katki)- 3 serie - 12-10-8
- Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 serie - 12-10-8
- Wiosłowanie półsztangą - 3 serie - 12-10-8
- Wiosłowanie hantelką - 3 serie - 12-10-8


III Piątek

1. Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie - 12-10-8-6
- Unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie - 12-10-8-6
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielk.- 4 serie - 12-10-8-6


NOWY TRENING

I Poniedziałek:

Klatka

1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre - 3 serie - 12-10-8
2. Wyciskanie hantelek płaska - 3 serie - 12-10-8
3. Wyciskanie hantelek skos głową w dól - 3 serie - 12-10-8
4. Przenoszenie handelki lezać w poprzek ławki - 3 serie- 12-10-8


II Wtorek:
Plecy

1. Drążek w szerokim nachwycie do karku - 3 serie - 12-10-8
2. Sciąganie rączki wyciągu w siadzie wąsko do klatki - 3 seire - 12-10-8
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 serie - 12-10-8
4. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie - 12-10-8


III Piątek:

1. Barki:

1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie - 12-10-8
2. Wyciskanie hantelek - 3 serie - 12-10-8
3. Podciąganie sztangi do brody - 3 serie - 12-10-8
4. Unoszenie hantelek bokiem - 3 serie - 12-10-8

wiem, ze sie robie nudny, ale gdzie sa nogi? bez nich to wszystko nie ma sensu.

Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-03-02 20:55:36

Nóg nie robie bo nie moge

nie masz nog? przykro mi.

To jak odpowie ktos?

Dzisiaj chciałbym zacząc nowy trening i chciałbym zeby sie ktos wypowiedział co o nim sądzi, czy jest okej?
Moze mógłby ktos pomóc?

w profilu piszesz, ze zajmujesz sie kulturystyka.

niestety w tym wydaniu to tylko polkulturystyka. brak ciagow, siadow, kapturow, brzucha... poza tym jest OK.

zapomniales tez o bicepsie i tricepsie, nie rozumiem dlaczego nie rozpisales tych partii, dlaczego nie rozpisales treningu dla mniejszych partii... bez sensu. (?!)

Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-03-03 17:29:27

Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-03-03 17:30:10