Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie poziom 20,15,12,10,6,20 powtórzeń
- skos dolny 15,15,12,6 powtórzeń
-rozpiętki 4x15 powtórzeń
Triceps
-francuski do czoła 20,15,12,10,6,powtorzen
-ściąganie linek stojąc 15,15,12,10
- pompki na poręczy 3 razy max
Biceps
Uginanie ze sztanga stojąc 15,12,10,8,15
Hantle 20,15,12,10
Wtorek
Plecy podciąganie 5 razy max
Ściąganie wyciągu do klatki 15,12,10,8
Wiosła 15,12,10,8
grzbietki ciąg 4serie po 12
Barki
Za golowe gryfem 15,12,10,8
Bokiem hantlami 20,15,12,10
W opadzie do tylu 20,15,12,10
Nogi
Od 6 do 8 serii po 12przysiadow
w srode mam wolne w czwartek mam trening z poniedzialku a w piatek mam ze wtorku. wielkie dzieki, pozdr.