Jako iz nadeszla pora zrzucenia tych wielu zbednych kilogramow postanowilem skorzystac z waszej pomocy przy udoskonaleniu mojej diety i treningu :]. Oto moje dane:
Wiek - 20 lat
Wzrost - 190 cm
Waga - 130 kg
Zapotrzebowanie ( wyliczone przez Dziennik posilkow ): 3744 - 500 = 3200.
Z czego:
- Bialko: 260 (2g/kg)
- Tluszcz: 130 (1g/kg)
- Wegle: 260 (2g/kg)
A tutaj dieta:
1 posilek. ( przedtreningowy ):
- Mleko 0,5%tl 300g
- Platki owsiane: 100g
- 40g bialka ( Weider Protein 90+ )
2 posilek ( zaraz po treningu ):
- Banan 100g
3 posilek ( 1,5h po treningu )
- Ryz bialy 50g
- Mieso z piersi kurczaka 200g
- Papryka czerwona 100g
- Cukinia 50g
4 posilek:
- Ryz bialy 50g
- Mieso z piersi kurczaka 200g
- Papryka czerwona 100g
- Oliwa z oliwek 30g
5 posilek:
- Bagietka 100g
- Ser gouda tlusty 100g
- Pomidor 100g
- Salata ( duuzo salaty :P co nie wazy nic :] )
6 posilek:
- Jaja kurze cale 300g
- Pomidor 100g
- Oliwa z oliwek 30g
7 posilek:
- Tunczyk w wodzie 100g
Trening:
- 3x w tygodniu trening ACT ( bez brzuszkow..zamiast tego robie A6W )
- 4x w tygodniu aeroby na czczo 1h z tetnem 145
To chyba na tyle...no i oczywiscie staram sie pic duzo wody ( okolo 2l dziennie, moze tyle byc? ).
Jeszcze jedno pytanie: Jestem w posiadaniu Universal Fat Burners. i chcialem wiedziec czy nadaje sie to do mojej diety i treningu i w jakich ilosciach to brac ?:]