Szacuny
1
Napisanych postów
10
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
39
Witam ,mam prośbę bo nie mogę za bardzo dobrać sobie odpowiedniej diety , za duzo informacji jest na tym forum :) i sie gubie. Mam prosbe zeby ktos pomogl mi ustalic odpowiednia diete i jaki suplement do tego najlepiej pasowalo by zakupic. Na silke chodze 2 miesiace ,wcesniej chodzilem ok 7 miesiecy ale mialem przerwe pol roczna. Chcialbym zrobic mase.
Trening: 3 razy w tygodniu
Wiek:18
Waga:80 kg
Wzrost:186 cm
Chodzi mi o dokladne rozpisanie co powienienem jesc mniej wiecej w kazdym posilku. I jaki odzywki mialbym kupic czy ma tobyc kreatyna ,gainery czy cos inego. Z gory dzieki
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Odżywki kupuj jako uzupełnienie diety nie jako jej substytut.
Kreatyny odstaw.
A diete musisz sam rozpisać. Zrób to według jednego z wielu postów opisujących jak to zrobić - masz w podwieszonych tematach, w moim podpisie. Wybierz który wolisz.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Żółty ser nie jako źródło białka oraz tylko dla urozmaicenia.
Ziemniaki dawaj tylko po treningu.
Po treningu ser biały wywal, są lepsze źródła białka na ten okres.
Kup tran/omega3.
ryba/twaróg/mięso wybierasz jedno
Szacuny
4
Napisanych postów
797
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
20067
Pasowalo by poprawic ta diete a nie dokupywac gainery! na 10000% za malo w tej diecie wszystkiego!!! popraw ja ustal ile czego bedziesz szamal i wtedy wklej... To nie jest jakas czarna magia.