Bardzo prosze o pomoc- redukcja

Hej pozdrawiam wszystkich i bardzo proszę o pomoc przy zrzuceniu ok. 10kg a przy okazji chciałbym sie ładnie wyrzeźbić(wiadomo- jak najszybciej)
I o to mój plan działania:
1. Myślę o zastosowaniu diety abs ewentualnie atkinsa
2. Trening: siłownia 3x w tygodniu, w dni nietreningowe HIIT, od czasu do czasu basen i dodatkowo raz w tygodniu chodze na tance 2h
3. Zaopatrzyłem sie w spalacz tłuszczu Man Scorch

Za wszystkie sugestie będę naprawdę wdzięczny.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 82

Wzrost: 174

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27%

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tance 2h raz w tygodniu

Odżywianie: staram sie jesc zdrowo, jednak nie zawsze mi to wychodzi

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Ok tylko kondycja troche siada ;)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie sosowalem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Kopenhaska-8dni

Szybko można stracić tłuszcz, ale również szybko zwykle wraca.
Nie szukaj diet cud, odłóż kopenhaskie, głodówki itp. na bok.
Zwykła zbilansowana dieta, szczególnie dla początkującego będzie bardzo dobrym rozwiązaniem.
Zacznij pierw od eliminowania złych nawyków, odżywiaj sie według 10 wskazówek żywieniowych z czasem wprowadzając głębsze zmiany, po lekturze postów podwieszonych.
Spalacze teraz zbędne.