trening na mase - do oceny

Witam mam 17 lat na siłce cwicze 1,5rok z przerwami. mam 177 cm.
waga - 73
biceps - 35
niestety obecnie niemam miary i niemam mozliwosci innych parti zmierzyc. Dodatkowo jednoczesnie z poczatkiem tego planu zaczynam brac kre-alkalyn potem przechodze na storma.
Niewiem czy mam dobrze ulozone cwiczenia na bary i plecy a na tych partiach mi najbardziej zalezy. pozdrawiam i z gory dzieki

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10,10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

II DZIEŃ- NOGI

nogi:
1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10
Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s

III DZIEŃ - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10 10 10 10
6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 6
Biceps:
Sztangielki stojąc 3 razy 12 -15
Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15.

IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]

barki:
1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8
2. arnoldki 10,10,10
3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,10
Kaptury:
1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s

plecy:
po podciagau przydalo by sie jakies wioslowanie ale moze byc tez podciaganie konca sztangi i potem EWENTUALNIE w siadzie przyciaganie...
barki:
wyciskanie jako pierwsze
unoszenie bokiem badz unoszenie w przod hantli/sztangi
unoszenie w opadzie tulowia

moze by ktos jeszcze sie wypowiedzial?