Proszę o pomoc - szczupły

Na początku witam wszzytskich serdecznie :)
Jestem tu nowy, choc forum czytam od 3 mies, pora przejsc do konkretów, czy nie pomogl by mi ktos ulozyc jakas dietke dla mnie ? Na mysli mam przybranie na wadze, gdyz przy mojej budowie/przemianie wydaje mi sie to ciezkie do zrealizowania :D Mam 177 cm wzrostu i 66 Kg wagi :)
Cwicze od 1,5 miesiaca. A od jaks 2 tyg zazywam:
* Creatine monohydrate - Olimp
* Dextrose & Turine - Olimp

z gory dzieki za pomoc, rady :)
pozdrawiam

Diety nie stety nikt Ci nie ulozy ale mozemy ja sprawdzic.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skÅ‚._prod._żywnoÅ›ciowych,_%_bf-t276436.html przeczytaj ten temat moze Ci cos pomoze.

dzieki wielkie juz zasysam :) aaaa.. niestety link nie dziala :(

Weź sobie ułóż dietę pełną węglowodanów i białek . Przede wszystkim dużo mięsa i produktów mącznych n.p kopytka . Dietę wspomóz Gainerami i białkami. Najlepiej WPC Ostrowia i Mass XXL albo Gain Bolic :D . NIECH MOC I MASSA BĘDZIE Z TOBĄ!!

aa i jeszcze jedno pytanie ile masz lat??

Zapomnialem dodac - 18 :)