Trening regeneracyjny;
Trening regeneracyjny :
Poniedzialek: KLATKA
1. Rozpietki 3x12
2. Wyciskanie plaskie hantlami 4x8
3. Wyciskanie na skosie sztanga 4x8
4. Wyciskanie hantli wąsko na skosie 3x8
5. Przenosy 2x10
Wtorek: NOGI + M CIĄG
1. Przysiady ze sztangą 3x10
2. Przysiady na suwnicy 4x8
3. Prostowanie na maszynie 4x8
4. Prostowanie na dwugłowy 4x10,10,8,8
5. Łydki 3x12
6. Martwy ciąg 4x10
Czwartek: BARKI + TRICEPS
1. Wstępne zmęczenie 3x8
2. Wyciskanie sprzed głowy 4x10,10,8,8
3. Unoszenie sztangielek siedziąc 4x8
+ Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8
4. Unoszenie szatngi wzdłuż tłowia
5. Pompki na poręczach 4x8
6. Prostowanie ramion w opadzie 3x10
7. Wyciskanie sztangielki jednorącz 4x10,10,8,8
8. Uginanie ramion nachywtem na wyciągu 4x12,10,8,8
Piątek (lub Sobota): PLECY + BICEPSY
1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max
2. Wiosłowanie 4x10
3. Sciaganie drążka na maszynie 6x10
4. Podciaganie sztangielki w opadzie 4x10
5. Uginanie ramion ze sztanga 4x10,10,8,8
6. Uginanie na modlitewniku 4x8
7. Uginanie "21" 3x21
8. Uginanie hantlami "młotkowy"