Czy dobra "mieszanka"

King, napisać ci moja codzienną dietę?
Oto ona:
1.Platki kukurydziane + miód
2.Kanapki (w szkole)
3.100 g ryżu z jabłkiem i cynamonem i rodzynkami
4.Obiad: Ryba, kotlety, barszcz itp.
5.Płatki na mleku bądź makaron..//// Jajka.
I tak jem cały czas…. Efektów?? ZADNYCH:/ Nawet kg nie przytyłem, codziennie ćwiczę według znalezionego planu, który podał komuś wcześniej Michał…
Już mam dość tego wszystkiego, bo się faszeruje tym 2 miesiące aż mnie obrzydzenie bieżę:/
Postaram się dać fotki swoje potem…



Zmieniony przez - Trap w dniu 2008-03-03 20:38:12

szczerze? po tym to bym się do siłowni nie doczołgał...


dam ci moją, możesz brać za przykład zmieniając gramaturę

Rano: 6 00
Płatki owsiane zwykłe 200g+5jajek+banan+40g orzechów +20g białka z wheya (zamaist wheya u ciebie wystarcza same jajka)

8 15
100g ryżu brązowego 5g oliwy 175g kuraka +warzywa ok 200g

10 15
150g ryżu brązowego 5g oliwy 175g kuraka +warzywa ok 200g


13 20
Przed Treningiem
Ryż brązowy 150g+180g kuraka

Po treningu
Whey + Carbo
200g ryżu + 200g kuraka +5g oliwy

Noc
Whey +4białka + 1żółtko + warzywa

I masa idzie

Posiłki mniejsze a często! (niekiedy mam z tym problem)
w każdym ok 40g białka pochodzenia zwierzęcego
WW złożone o niskim IG
Zdrowe tłuszcze w posiłkach ( z wyłączeniem przed/po treningu)
Warzywa, ale nie wszystkie, owoce ok ale tylko rano

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-03 20:42:33

szczerze? po tym to bym się do siłowni nie doczołgał...//// Tak źle?? xD

Tylko z tego, co widzę to ty możesz cały czas kontrolować swoja dietę a ja nie:/ W szkole nie bardzo się da. I tyle ile jesz to by mi się do żołądka nie zmieściło xD



Napisz na gg 6853128

mniej a częściej!

2x w wc ale to normalne