Trening dla atlety

Cześć
poszukuję treningu (sesje 3 albo 4 razy w tyg) aby być sprawnym, silnym i dobrze zbudowanym atletą

moje cele to:
-maxymalny przyrost siły nóg(także szybkości rozwijania siły, dynamiki) bez wielkiego przyrostu masy-czyli nogi siłowo
-dobrze rozbudowana góra także silna, ale celem również masa, czyli więcej powt(6-12)
podsumowując chcę mieć dobrze zbudowaną sylwetkę ze smukłymi, ale silnymi nogami

ćwiczenia jakie mogę robić:
-podrzut(zarzut na barki i wybicie)
-zarzut sztangi znad kolan
-push press
-przysiad ze sztangą z tyłu
-przysiad ze sztanga z przodu
-wyskoki ze sztangą
-wyciskanie płaska
-wyciskanie skos góra
-wiosłowanie
-wiosłowanie jednorącz
-podciąganie na drążku
-wyciskanie francuskie
-uginanie przedramion ze sztangą
-unoszenie hantli

proszę o jakiś przykład treningu lub rozpiskę
dziękuję

Staż wymiary itd....

PS: Ogólnie to myślę, że ten plan by sie nadawał:

https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy-t386241.html

masa to kwestia diety a nie trenigu.....

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-03-03 15:37:19

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-03-03 15:37:42

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-03-03 15:37:58

PS: Czemu martwego nie robisz?

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-03-03 15:38:21

Staż ciężko określić, bo kiedyś siłownia to był dodatek do gry zespołowej a teraz bardziej poważnie.
Wymiary wg mnie mierne, zresztą to nie ma tu wielkiego znaczenia.

Wiem, że wygląd to kwestia diety(trzymam ją, bo nie chce się zalewać, czyste mięsko to cel), ale na 8-12powt lepiej u mnie wygląda hipertrofia.

Martwego nie robię bo jakoś zupełnie nie podchodzi mi to ćwiczenie, w zamian robię snatch pulls, wg mnie równie dobre na dwugłowe i grzbiet a do tego to dynamiczne ćw(dynamika-jeden z mich celów).

Ten link co podałeś to plany typowo trójbojowe, takich nie robiłem i nie wiem jak to się u mnie sprawdzi w realizowaniu moich celów. Jak pisałem siła dla mnie to głównie nogi, góra ciała tez silna, ale bardziej chodzi o budowę.
Myslałem może o jakiejś wersji całego ciała na sesji-FBW.
Sam nie wiem.

może podać swój ostatni plan?
czekam na odp

Nie wiem czy wiesz ale to jest dział o Trójboju siłowym więc ciężko żeby ktoś inny plan Ci dał Jeśli nie chcesz trenować TS to idź do działu trening dla początkujących/zaawansowanych

No to rob trening bardziej na mase niz na sile, schodz z progresja do 5-6 powtorzen, to masa pojdzie, a i sila troche.

Pisałem - nogi chcę robić czysto siłowo(1-5powt), metodą TS a najlepiej taką jak robią ciężarowcy 2-3razy w tyg siady(może ktoś mógłby mi taka ułożyć), więcej objętości przysiadów z racji że nie ma martwego.
Liczę tu na odpowiedzi "ludzi w temacie".

Czyli myslicie że na górę stosować jak wcześniej? schodzić z progresją z 12 powt?

może spróbuj 5x5 billa starr'a
przysiad, wyciskanie i podrzut 3 razy w tygodniu. robią go sportowcy i atleci z ju es ej
ps
jak twój angielski?

Co do nog to mysle ze na tym stopniu zaawansowania robienie nog 3 razy w tygodniu da wiecej szkod niz pozytku. Mysle ze na poczatku raz, potem na 2 razy w tygodniu i starczy.

IWO - robiłem Billa Starr'a wersję z deloadem. Niby ok, ale wolałbym coś innego.
Znasz inne przykłady treningów dla atletów.

Wg mnie 2xtydzień siad(raz klasyczny ,raz ze sztanga z przodu) to na pewno dla mnie obecnie minimum.

To zmodyfikuj ten plan co Ci dałem. W środę zamiast ciągów machnij siay z przodu i np snatch pulls oraz plecy+bic typowo na masę. Ławkę zostaw w spokoju taką jaka jest. Masa od 6powt na pewno pójdzie. Ewenutlanie odaj powt w pozostałych ćw, chociaż one mają średnio 10-6 więc IMHO optymalnie.