Dieta 15 lat. Do sprawdzenia.

Witam. Proszę o sprawdzenie diety(na zrobienie masy). Moje parametry - 68kg, 180cm, 15 lat. Nie chcę używać żadnych odżywek, ewentualnie witaminy itp., co do „posiłek po szkole", to nie zawsze będzie taki, zależy to do mamusi, co ugotuje na obiadek. ;]

1. posiłek po wstaniu ok. 6.40, lekcje zaczynam 7.10
Płatki owsiane 130g ( garść rodzynek z bananem )
Ser Twarogowy półtłusty 130g
Oliwa z Oliwek 20 ml

gB: 41,35
gW: 136,24
gT: 35,18

2. posiłek w szkole ok. 10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka kurczak, indyk itp 150/100g + masło
Jabłko/Banan

gB: 40,75
gW: 116,30
gT: 9,20

3. posiłek po szkole ok. 15.00
100g ryżu brązowego
Piersi z kurczaka 150g
Warzywa
Kefir

gB: 47,35
gW: 76,80
gT: 3,95

4. posiłek po treningu ok. 18.00
Ryż Biały / Brązowy 100g
Tuńczyk w oleju/wodzie 140g

gB: 45,04
gW: 76,80
gT: 14,50

5. Ser Twarogowy półtłusty 50g lub chudy 120g ok. 19.30
LUB jajecznica z razowym z 2-3 jajek.

gB: 24,60
gW: 21,85
gT: 18,35

Podane wartości B,W,T są wyliczone w przybliżeniu.

Do tego woda w czasie treningu, także przed i po, czasami soczek wpadnie. Po treningu 2 banany(węgle proste)

Nie wiem czy jest dobrze, bo wyszło ze białka jest ok. 200g, reszta jest w miarę dobra w/g moich wyliczeń. Proszę o porady co zmienić i czy taka dieta może być. ;] Ewentualnie dorzućcie mi kilka produktów, jeżeli jakiegoś składnika jest za mało.
Pozdrawiam.

PS. Moje zapotrzebowanie w/g https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
to 3269,57 kcal, czyli do diety na masę w/g tegoż arta potrzebuję 3923,484 kcal.

Zmieniony przez - sinkos w dniu 2008-03-03 22:03:28