Jak ułożyc sobie diete na mase??

Mam dylemat bo nie chodzi mi o pisanie kacl czy tłuszczów tylko o dokładne składniki co kupować i w jakiej ilość to jeść??ważę 61kg moja waga stoi w miejscu od długiego czasu, praktycznie jem 6 posiłków(śniadanie ,3kanapki w pracy ,obiad, obiad w domu i obiad u dziewiczy i kolacje o 23) wszyscy mi mówią ze nie wiem gdzie ja to chowam , a waga nic nie rośnie co robić??

Nie u "dziewicy" tylko u dziewczyny. Hehehe

A tak poważnie, to być może mimo wszystko za mało jesz. Będziesz tył tylko wtedy gdy będziesz spożywał nadwyżkę kaloryczną. Więc najlepiej byłoby gdybys jednak obliczył swoje zapotrzebowanie kcal i dodał nadwyżkę.

Jeśli jednak nie chcesz tego robić to pamiętaj, żeby:

-twoja dieta składała się z dużej ilości węglowodanów
-pierwsze śniadanie ma być najbardziej kalorycznym posiłkiem w ciągu dnia (musisz żreć jak zwierz)
-każdy posiłek ma zawierać źródło białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów.
- Na noc (na pół godziny przed pójściem spać) biały ser. Dość sporo tego.
- Dużo odpoczywaj, unikaj alkoholu.
- Między posiłkami nic nie podjadaj bo rozkręcasz metabolizm. Posiłki mają być na tyle duże byś nie musiał nic podjadać.

Produkty jakie powinieneś jeść to między innymi:
płatki owsiane, jajka, ryby (tuńczyk), makarony, banan (nie za dużo), orzechy, oliwa z oliwek, pestki dyni, chleb razowy, pierś z kurczaka, ryż. I wiele innych.


I czytaj więcej. Masz dużo info o tym na forum.

PS. Pamiętaj! Nie wystarczy jeść dużo. Musisz przekroczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Wtedy utyjesz.

Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2008-03-03 20:41:42

Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2008-03-03 20:45:35